Plan treningowy - ocencie - doradzcie!!

YO
Chodzę już 2 tyg. na siłkę (full wypas). Mam zamiar chodzić 4x w tyg. na siłkę + jeden dzien biegania... Oto mój (prowizoryczny) plan na te 4 dni:

I dzień:
Klatka
-> wyciskanie 5 serii 10
-> wyciskanie sztangielek , lawka skosna 5x10
->rozpietki 5x10
Triceps
-> wyciag 5x 10
-> sztanga 5x 10
Brzuch
-> 2x max.

II dzien:
Plecy
-> wyciag gorny 5x 10
-> a la wioslarz 5x 10
-> podnoszenie hankla 5x 10
Biceps
-> sztanga 5x10
-> wyciag 5x 10
-> hankle 5x 10
Nogi

III dzien
Barki
-> sztanga 5x10
-> arnoltki 5x 10
Nogi
Przedramie

IV dzien
BICEPS + TRICEPS + BRZUCH patrz powyzej

jakim ciezarem??
80% max.??

PS czy moge cwiczyc pon, wt, sroda(bieganie), czwartek, piatek??

ee no lipka lekka - powinienes robic cos lzejszego - takich programoow awet nieraz zawodowcy nie robą - miesien nie rosnie na treningu ale podzcas regeracji. - teraz bedziesz widzial przyrosty, ale potem mozesz sie przetrenowac- lepiej miec na dluzej dobre wyniki ?
polecam
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a napweno nie 15 serii na biceps x 2 :/

f***master ma rację , ten plan jest stanowczo zamocny dla Ciebie.