proszę o plan 14 lat

Nie mogę narazie chodzić na siłownię (rodzice). W domu mam sztangielki 5 kg., drążek i mogę od kumpla korzystać z ławeczki. Mam 172 cm. wzrostu i 65 kg. Przeglądałem trening domatora ale czy ktoś mógłby mi coś sensownie złożyć? Dzięki!

skor oprzegladales trening domatora - wiesz ze na koncu są plany treningowe- skorzystaj z nich - super tym bardziej ze zaczynasz

no właśnie dobrze że zaczynasz :)

Co sądzicie o tym treningu z domatora dla mnie, z tym że jeśli idzie o mięśnie brzucha to raczej chciałbym robić osobno proram ABS II i teraz jak to połączyć? Robić cały program poniżej i potem lub wcześniej ABS II? Czy zastąpić ćw. 9-11 z podanych poniżej ABS-em? Czy ten program jako początkujący mam robić codziennie i o jakiej porze?
1. pompki płasko - robiłbym klasyczne 4-5 serii x do zmęczenia
2. pompki z nogami na podwyższeniu j.w.
3. pompki na taborecie 3-4 serie x do zm.
4. pompki boczne 2-3 serie do zm.
5. pompki przy ścianie 2-4 serie do zm.
6. pompki w podporze tyłem 2-4 serie x do zm.
7. przysiady 4-6 serii do zm.
8. wspięcia na palce 4-6 serii x do zm.
9. skłony tułowia w leżeniu tyłem 2-4 serie x do zm.
10. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 2-4 serii x do zm.
11. unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm.
12. uginanie ramion z ciężarem stojąc 4-5 serii x do zm.

a gdzie mógłbym wstawić lub co zastąpić jakieś ćwiczenia ze sztangielkami i podciągnięcia na drążku bo tu głównie bazuje się na pompkach a czy to wystarczy?

miedzy 10 a 11 daj podcaiganie na drazku szeroki nachwyt., wywal np. pompki boczne,
po pompkach z noagmi w goorze daj wnosy sztanieglek bokiem w lekkim opadzie tluowia

Dzięki! Jescze pytanie o ABS II na brzuch, robić oprócz tego planu i kiedy przed, po? No i czy mam robić ten plan codziennie?

przeciez masz napsiane kidy go robić.

a co jezscze ? no cwicz cale cialo

Ave, w tym wieku najbardziej wskazana byłaby pływalnia np. 3-4 razy w tygodniu, to pozwoliłoby Ci na powiększenie pojemności płuc i klatki piersiowej. Sam tak robiłem i gdy poszedłem na siłkę i nabrałem trochę mięśniwszystko super wyglądało ( i wygląda nadal :) ), a ci, którzy mają małą pojemność klaty i się napakują tylko mięśniami nie wyglądają ładnie. Ćwiczenia o których piszesz potraktuj raczej jako pewny trening przygotowawczo-kondycyjny na basen, a w wodzie wymiataj ile sił.