czy kreatyna nawadnia?

Czytalem w ostatnim numerze Sdw że kreatyna daje siłę bo nawadnie, jeśli przestajemy ją brać "wysikujemy" efekty.... czy to prawda że monochydrat bardziej nawadnia niż np cytrynian czy jabłczan (w tym samym piśmie mówi o tym Pudzianowski). Czym tak naprawde różni sie (oprócz ceny) CREAPURE MONOHYDRATE POWDER od KREATYNA POWDER ?? thnx za info

nar i misOO dziękuje za odpowiedzi!anar łap soga nie tyle za tą odpowiedź co bardziej za rozpisanie mi tego cyklu mono-CF!daje sogacza dopiero teraz bo wcześniej nie miałem abona!dzięki jeszcze raz!3maj się!

Pozdrawiam

Kreatyna zwieksza nawodnienie komorek miesniowych.
Siła nie zalezy od poziomu nawodnienia tylko od gestosci wlokien aktynowo-miozynowych.
Jablczan tez nawadnia, moze nie az tak jak mono ale tez.
Creapure monohydrate i Kreatyna powder roznia sie tylko cena i nazwa(obydwa sa w proszku i obydwa sa z SKW)

Fakt że monohydrat bardziej nawadnia niż cytrynian czy jabłczan ale to nie prawda że efekty są "wysikiwane" po zaprzestaniu suplementacji, bo efektami cyklu są przyrosty mięśnia a nie dodatkowa woda w mięśniach - to tylko tymczasowy efekt uboczny kreatyny,
Creapure Monohydrate pochodzi z laboratorium SKW ma rozdrobnienie 170 Kreatyna Powder nie ma znaczka "Creapure" który jest ogólnoświatowym standardem wysokiej jakości kreatyny, ma rozdrobnienie 200 mesh
ale efekty po jednej i drugiej będą praktycznie takie same

a i jak tam trening? dajesz rade?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-18 19:24:56

..pewnie boisz się że po cyklu wszystko spadnie .. to pociesze cię tym że ja po cyklu kretyny nigdy nie odnotowałem spadkoow ..

ja roowniez nie...
kluczem do tego jest zmniejszenie intensywnosci treningowej i stala - wysoka podaz kalorii..

MisOO dobrze pisze. Ja nawet potrafię złapać jakąś wagę też po kreatynie.

misOO co masz na myśli mówiąc o zmniejszeniu intesnywności treningu?chodzi Ci o zmniejszenie ilości wykonywanych treningów w tygodniu czy ilości serii czy ilości powtórzeń a może ciężaru?z góry dziękuje za odpowiedź!

POZDRAWIAM

"Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości przerw).

Bardzo ważnym elementem planowania treningów jest uwzględnienie różnicowania poziomu intensywności. I to zarówno na przestrzeni kolejnych tygodni, jak i całego roku. Trening siłowy ze zmiennym poziomem intensywności jest efektywniejszy, niż trening ze stałą intensywnością przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności).To samo tyczy się planowania długofalowego-po okresie, w którym przeważają treningi o intensywności wysokiej, powinien następować okres z przewagą treningów lżejszych(o niższej intensywności).Oczywiście nie należy popadać w skrajności-zbyt duża ilość treningów lekkich może prowadzić do zastoju w rozwoju umięśnienia. I odwrotnie-zbyt dużo treningów ciężkich prowadzić może do przetrenowania. Tak, więc trzeba uważnie wsłuchiwać się w sygnały wysyłane nam przez organizm, by w porę korygować wszelkie nieprawidłowości w swoim programie treningowym.

"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ziper69 - chodzi o zmniejszenie wydajnosci na treningu...czyli krootko moowiac i mniejsze ciezary i mniej serii...powtoorzenia moga zostac na poziomie jaki byl w treningu podczas cyklu...
taka przerwa (np. tygodniowa) bardzo dobrze wplywa na zwiekszenie regeneracji ktora jest tu konieczna po bardzo intensywnym tren. na kreatynie...dodatkowo duza ilosc kalorii mobilizuje org do szybszej regeneracji..

misoo- czyli jak cykl trwal 6tyg to juz w 7tyg robic regeneracje robiac luzniejszy trening a diete zostawic ta sama? czy potrenowac jeszcze z tydzien na duzej intensywnosci zeby efekty po kreatynie nie spadly, a dopiero pozniej regeneracja?

zeby nie spadly - odrazu po cyklu..