KREATYNA - TYLKO KONKRETY

Możesz na nich rozpocząć rozgrzewkę ok. 5 min., ale właściwe aeroby rób po treningu siłowym. Pamiętaj żeby przy treningu na masę nie przesadzać z ilością i długością aerobów 2-3x w tygodniu po 20-30 min. wystarczy dla kontroli poziomu tkanki tłuszczowej i odpowiedniej regeneracji.

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-09-17 13:46:07

Jak robisz mase to po co Ci aeroby?

Co do fazy nasycenia, słyszałem, że organizm i tak nie może przyswoić więcej jak 10-15 g kreatyny dziennie, więc to co zjesz ponad idzie do kibelka :)pozdro

JA przecies h nie napsiałe mozę chce mieć mase

Ja chce miećmieśnie około 36 - 38 oze nawet to 36 ale ja chce miećfajną żeźbe neiche być misiek :-. Dlatego dla mnie Areoby dla mnei sa ok i tak myśle po traningu sobie walić tych areobów tak dużo ile bede mógł żeby sie wypocić na maxa hehe

POZDRO

To po co kreatyne chcesz brac? Jak dla mnie to jest bez sensu, strata czasu i kasy. Zrob sobie pierw mase a potem rzezbe zaoszczedzisz czas i kase. Albo w ogole zrezygnuj z kreatyny, pozadna dieta i szybko bedziesz mial 36 w łapie

Zmieniony przez - domer w dniu 2004-09-18 09:56:07

MASE ?? Heh a jak zrobić mase najszybciej bez tłuszczową ??

Jak kiedyś jadłem kreatyne to z 33 na 35 weszłem bardzo szybko a puziej jechałem na żeźbe - a puźniej zaczeła sie praktyka wakacje picie i weszła masa ale na brzuch dlatego robie sobie A6W no i mam w łapie 34 co nie jest pocieszające dla mnie. Zobaczymy jak tu bedzie efekty za 2 miechy wam opisze jakei bede mieć

faza nasycania jest to nasycanie portfela producenta i podrodze kilku posredników

hehe dobre

a teraz bardzo wazne pytanko

BEZ FAZY NASYCENIA
W jakich porach bierzecie kreatyne w jakiej ilości i nie pisać o gramach

mam kreatyne OLIMP 1000 200 tabletek
można np. tak:
Rano pół godziny przed jedzeniem (ilośc tabletek nie wiem moze 3??)
Przed obiadem
Przed Siłowniom pół godziny - Po siłowini (nie wiem keidy lepiej ale chyba przed)
Przed kolacją

Tak może być ?? JEzeli tak to ile tabletek

Witaj Wodny,
mało masz tej kretki

jeżeli założymy wariant minimalistyczny tj 5g dziennie (5tabletek) to wystarczy Ci na 40 dni, czyli niecałe 6 tygodni. Optymalnie byłoby pociągnąć cykl 8-10 tygodni. Czemu nie kupiłeć w proszku 300g? Byłoby akurat.

Moja propozycja dawkowania:
w dzień treningowy 5g (5 tabletek) bezpośrednio po treningu, popić carbo lub sokiem np. z winogron lub ew. wodą z 30g glukozy, w dzień nie treningowy 5g (5 tabletek) rano na czczo, popić jw.

Jak dokupisz kretkę (jeszcze 200 tabl.), to możesz dorzucić 5g (5tabl.) rano w dzień treningowy, wtedy razem te 400 tabl. wystarczy Ci na 8 tygodni (przy treningu 3x w tygodniu) i będzie git

Pozdro
Dareckyy