Suplementacja na masę

KREATYNA
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

GAINER
miedzy posiłkami i 30min po treningu(dawki w zaleznosci od braków w diecie)

BIALKO
ca noc(dawka w zaleznosci od braków w diecie)

ps.i tak bym ci rozpisał

Obcy1234 - chyba, ze jestes endomorfikiem to najlepiej samo bialko zamiast gainera, chociaz to w duzej mierze kwestia brakow w diecie.
Kreatyne to pamietaj, ze aby dlugo nie czekac az sie wchlonie najlepiej z 30-50g carbo albo ww prostych.
HMB sobie odpusc. P
orcje bialka i gainera sa rozne. Zazwyczaj wahaja sie 30-35g dla bialka i 70-80g dla gainera. Pamietaj zeby nie brac wiecej bo sie po prostu moze nie wchlonac.
Piszesz, ze brzuch chcesz wyksztalcic a w tym Ci gainer nie pomoze (znacznie lepsze bedzie bialko), ktory natomiast moze okazac sie rewelka jesli chodzi o budowanie masy i tej klaty! Tak cyz owak jesli decydujesz sie na gainera to unikaj go przed snem.

Pozdrawiam

"orcje bialka i gainera sa rozne. Zazwyczaj wahaja sie 30-35g dla bialka i 70-80g dla gainera"
to zalezy od diety.nie istnieją porcje uniwersalne

Dlatego napisalem "zazwyczaj" Ale przyjmowanie porcji bialka powyzej 40g czesto mija sie z celem, bo wprawdzie nigdy sie nie ustali czy momus sie wchlonie 43,78g czy 39,29g ale mowi sie, ze powyzej 40g jest bez sensu.

Macie po Sogu

ooooo... I widze nowy obrazek u Damixxxa Normalnie Cie chlopie nie poznalem i jeszcze raz popatrzylem kto tu tak madrze prawi

jesli chcesz wyksztalcic klate i brzuch to proponuje cwiczyc tylko te partie ciała,nie rob bicepsa tricepsa,barków i nog,i klata i brzuch jak znalazł...