trening na mase pod cell pump

muzyk co TY taki zadufany...kolega pyta to mu pomoz nie chcesz pomoc to powiedz "nara" według mnie to mądrzysz sie stanowczo zadużo.

boss no wlasnie sog dla ciebie za madre slowa

taka prawda, lepiej zapytaj indywidualnie jakiegoś "znawce" w dziale mysle że lepiej na tym wyjdziesz...Pozdrawiam i życze powodzenia.

Ty Boss, co ty masz do mnie?? Ja się nie mądrzę ale nie lubię jak ktoś jest niegrzeczny w stosunku do mnie.

...piszesz że bezinteresowanie pomagasz to pomoż...i wszystko, jak nie chcesz pomagac to napisz że nie. Po co ta dyskusja o fochach itp. Ktoś pyta to skoro masz wiedze to ja przekaz...tyle...

dobra ulozylem cos takiego.

Klata

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8
2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10


tric

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10

łydki

wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8
wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10
-----


sr

Barki

Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8
wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10

biceps

uginanie sztanga lamana 12-10-8
uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10
-------

pt

plecy

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8
3. szrugsy 10-10-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

przedramie
1. uginanie nachwytem
2.ug. podchwytem

moze byc ??

A nogi???

Ostatnie ćwiczenie które masz w plecach jest na tył barków a nie plecy.

no na tyl barkow ale chyba mozna je po plecach zrobic bo to jak by nie patrzec prawie plecy.

a nogi bede cwiczyl tylko lydki bo reszta jest za duza i musze wyrownac dysproporcje mala...

pewnie że można robić tył barków z plecami. ja jednak radził bym ruszyć choć trochę nogi aby nie zapomniały treningu.

ok... to bede robil co drugi tydzien nogi. A co do reszty to moze byc tak jak jest ?