plan siłowy - powtórzenia negatywne

Dowiedziałem się swego czasu o pewnym typie treningu siłowego (w atlasie ćwiczeń jakś tak mała wzmianka o nim jest) opartym wyłącznie na powtórzeniach negatywnych, z użyciem ciężarów przekraczających nasze 100% CM. Z tego co się orientuję pobudza to mięśnie do pełniejszego wykorzystania ich możliwości, gdyż zwykle mięśnie mają swoje rezerwy, i podczas "normalnego" treningu nie wykorzystuje ich się w pełni. Prosiłbym aby ktoś mający wiedzę n/t owego treningu, a jeszcze lepiej doświadczenie, o podzielenie się swoimi spostrzeżeniami dotyczącymi tego treningu (chodzi mi o czas trwania, obciążenie "procentowe", ilość serii, powtórzeń, jaka dietka do tego, i przede wszystkim czy są zadowalające rezultaty, no i czy wogóle jest sens się za to łapać). Z góry dzięki za odpowiedzi.

czy caly cykl silowy na tym oparty = hm.

no ale w HST - masz w zloazeniach 2 tyg trenigoow na ciezarach przekraczajcyh MAX - powt negatywne

a przy cyklach silowych - ja bym zrobic 1-2 serie na zakonczenie partii - negatywnych ludie to sobie chwalą

W zasadzie to sobie zaplanowałem tak, że cały cykl trwa 8 tygodni, pierwsze 6 tyg to "noralny" trening siłowy z piramidką i obciążeniami w zakresie 80-95% CM (i w miarę możliwości serie kończyć powtórzeniem bądź dwoma wymuszonymi), a ostatnie 2 tygodnie dobić treningiem wyłącznie negatywnych powtórzeniach. spróbóję, może przyniesie to efekty.

2 tygodnie dobić treningiem wyłącznie negatywnych powtórzeniach. spróbóję, może przyniesie to efekty.


JEŻELI TAK TO TWÓJ TRENING BĘDZIE TRWAŁ ZAPEWNE NIE DŁUŻEJ JAK 30 MIN. NO CHYBA ZE TE NEGATYWNE POWTURZENIA BEDZIESZ TAKRZE WYKONYWAŁ W ROZPIĘTKACH,PRZENOSZENIU HANTLA,UGINANIU RĄK Z HANTELKAMI,PROSTOWANIU RĄK Z HANTELKĄ NA TRICEPS ITP.

BO WEDŁUG MNIE POWTURZENIA NEGATYWNE POWINNO SIE WYKONYWAC TYLKO NA CWICZENIACH PODSTAWOWYCH, LUB TEŻ TAKICH POPROSTU WIĘKSZYCH JAK UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ITP.
A TY NAPSIAŁES ZE BEDZIESZ PRZEZ CAŁE 2 TYG. JECHAŁ TYLKO NA NEGATYWNYCH POW. - W TAKIM RAZIE WEDŁUG MNIE TO BŁĄD!!!!