Jak działa CARBO???

Z przyjemnością patrzę jak mój temat się rozwija

Ja teraz, na dwie godz. przed treningiem jem posiłek (30g białka, 100g węgli), potem na 30 min przed biorę 50g SP 80 Olimpu (38g białka), a zaraz po treningu 100g CARBO (93g czystych węgli), po 2 godzinach posiłek 30g Białka, 100g Węgli. Dawki są skorelowane z dietą. Co o tym sądzicie?

Posiłek na 2 godz przed, zapewni energię, Białko 30 min. "przed" zabezpiecza mięśnie. Carbo "po", w dużych ilościach, spowoduje nadkompensację węglowodanów, ale nie jestem pewien co w tej nadkompensacji jest takiego wspaniałego. Możecie mi to wytłumaczyć?

Powinienem inaczej podejść do sprawy posiłków okołotreningowych - czytaj: "coś zmienić"???

nadkompensacja to nic innego jak gromadzenie przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku, a jeżeli chodzi o białko przed treningiem to moim zdaniem powinieneś wypić tą odż. wcześniej i jeżeli chodzi o carbo to raczej te potreningowe 100g podziel na dwie części mniej więcej tak; przed treningiem 30g po treningu 70g i powinno być dobrze!

Meteorr, przecież wcześniej mam pełny posiłek, o jakim "wcześniej" mówisz? Możesz coś konkretniej?

A co dokładnie daje ta nadkompensacja (od strony czysto praktycznej)? Jaką rolę spełnia nadkompensowany glikogen w adaptacji wysiłkowej? Na co wpływa mocniej niż zwykła "rekompensacja"?

Ciekawy pomysł z tym Carbo - dzięki

Strongbart - > to sam już nie wiem, bo wyczytałem to właśnie TU na sfd. A chodziło konkretnie o dextroze, że jako transporter pomaga lepiej wchłonąć się kreatynie - potem podpowiedziano aby zamienić Dextroze na Carbo, że kreatyna nie potrzebuje transportera ale w połączeniu z nim lepiej się wchłania/działa czy jak to ująć.

Hypnos jeżeli na pół godziny przed treningiem wziąłbyś bcaa to bym się zgodził że zabezpieczą mięśnie ale białko wypij przynajmniej godzinę przed treningiem jeżeli taki jest cel jego spożycia/choć nigdy to nie da tego samego co wspomniane już bcaa/ natomiast posiłek potreningowy powinieneś wg. mnie jeść wcześniej o pół godziny lub godzinę!

AWAV sprzeczne opinie biorą się stąd że dekstrozę uważano na tym forum jako najlepszy dodatek do kreatyny, udało się jednak uświadomić wielu osobom że dużo lepsze w tym celu będzie carbo i tak jest rzeczywiście, a jeżeli chodzi o to czy wogóle potrzeba czegokolwiek do kreatyny to myślę, że jeżeli chce się ją wykorzystać jak najlepiej to trzeba!

Ani Carbo ani dekstroza ani engzogenna insulina nie poprawia wchlaniania kreatyny(tylko przyspiesza)

a co według ciebie ją poprawia?

Czyli według Ciebie powino to wyglądać tak:

2 godz przed: 30g Białka, 100g węgli
1 godz przed: 30g Białka (SP 80), 30g węgli (CARBO)
TRENING
Bezpośrednio po: 70g Węgli (CARBO)
1 - 1,5 godz po: 30g białka 100g węgli
TAK?

Dlaczego proponujesz posiłek trochę wcześniej po treningu? I co z tą nadkompensacją - chciałbym to w końcu zrozumieć (wybaczcie, ale nie lubię się kierować utartymi schematami nie rozumiejąc co właściwie robię).

Gwiazdo miedzyplanetarna(Meteor ofkorz) nic nie poprawia bo w jaki sposob ?)

Co do schematu moze byc
przeciez meteor wytlumaczyl Ci ladnie prostymi slowami zjawisko nadkompresacji, przeczytaj dokladnie.