JIGGA99 i dieta redukcyjna

Załozyłem ten temat dlatego ze za kilka dni zabioram sie za moją pierwszą, co prawda niewielką, ale jednak, redukcje Postaram się poopisywać efekty, licze na ewentualne porady, podpowiedzi, najlepiej ekspertów. Mam 23lata, waga 83kg, 178cm wzrostu.. Zrobiła mi sie opona na brzuchu przez wakacje, troche tyłek tez urósł i musze się pozbyc tłuszczyku. Dobrze by było gdybym zszedl do 79kg Długo zastanawiałem się nad odpowiednią dietą i mysle ze dobrze wybrałem. Co do mojego tłuszczyku to gdy stoje jest ogólnie ok, nawet widac miesnie brzucha, ale jak siedze to po prostu zaczyna mi się wylewać na spodnie. Postanowiłem spozywac +-3g węgli, minimum 2g białka(wazne aby nie zejsc ponizej 2g) i ok 0,6-0,7g tłuszczy. Myslałem o diecie tłuszczowej, ale w ogóle nie odpowiada mi ten rodzaj diety. Wole jesc jak „człowiek" tylko odpowiednio mniejsze i lepsze jakosciowo posiłki. Kupiłem juz witaminy i minerały bo bez nich byłoby ciezko. Do tego oczywiście siłownia pon-srod-piątek i bieganie 40min wtorek-czwartek. Mam nadzieje, ze wszystko pójdzie zgodnie z planem. Przy ok 2100-2200kcal dziennie, mysle ze nie powinno by zle(moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok2900kcal). Porobie na dniach zdjecia i za 2 miesiace porównam.
---------------------------------------------------------------------------
Dieta :

1 posiłek- 9.00
płatki kukurydziane 30g, owsiane 50g + 300g mleka 1,5% + 100g chudego twarogu
razem: 38g -białka 9,3g -tłuszczy 78,2g- węgli

2posiłek- 11.00
kromka razowego chleba+ 4białka+2 zółtka + np. pomidor,ogórek lub owoc
razem: 25g białka 11,7g tłuszczy 28,3g węgli

3posiłek-14.00
kromka razowego + 100g chudej szynki+ 1-2warzywa
razem: 30g białka 6,8g tłuszczy 36,8g węgli

4posiłek-16.45
100g pierś z kury+50g ryż+surówka+oliwa 10g //// piers na zmiane z rybą
Razem: 25g bialka 11,6g tłuszczy 40g węgli

18.00-19.00 TRENING SIŁOWY
po siłowym bananik

5posiłek-19.30
ser twarogowy chudy 100g+ 50g ryżu + łyzeczka oliwy
razem: 25g białka 6,5 g tluszczy 43g węgli

6posiłek-22.00
twaróg chudy 150g +pomidor
razem: 31g białka 1g tłuszczy 10g wegli

lub

system protein 80% - 50g
razem: 40g białka 0,6g tłuszczy 5g węgli

Co drugi dzien mały jogurcik, codziennie kilka orzeszków, troche słonecznika

WSZYSTKO RAZEM:
Bez warzyw, banana po treningu, orzechów, jogurtu i słonecznika

Białko - minimu 174g(gdy ostatni posiłek to twaróg) - 183g(gdy ostatni posiłek to odzywka)
Tłuszcze - 47g
Węglowodany - 236g

Ok. 2000kcal dziennie
---------------------------------------------------------------------------
SUPLEMENTY

Mam Hi-Teca Vitamin A-Z + minerały - dobre i to heh

Mogę wydać max 80zł wiec chyba na dniach kupie System Protein 80 1250g z Olimpu

Rozmawiałem ze znajomym i może dokupie w aptece omega-3 w kapsach za ok. 15zł.

Może ktos proponuje cos innego? Może glutamina?

---------------------------------------------------------------------------

Jeżeli ktos chciałby skomentowac diete to bardzo proszę - byle sensownie Troche na temat odzywiania wiem, wiec proszę raczej o konkretne i wyczerpujące komentarze, które mogłyby mi pomócproszę bez zbędnego zasmiecania. Co do diety to pierwszych efektów oczekuje po 2-3 tygodniach. Zapewne będą minimalne wiec postaram się o jeszcze bardziej intensywny trening i ewentualnie bardzo minimalne korekty w diecie, aby nie zrobic zbytniego zamieszania węglowodanami. Dodam, ze częściowo polegałem na różnych komentarzach D. Szukały, więc tym bardziej licze, ze powinno być dobrzeDiete zamierzam stosowac ok 2 miesięcy.

Na koniec prosilbym o nie podawaniu tutaj swoich diet i innych tekstów nie związanych z tematem Z góry wielkie dzieki!

Posilek potreningowy bede spozywał 20-30 min po treningu, wiec spokojniei ten posiłek bedzie bogatszy niz napisałemmysle, ze bedzie zblizony do TwojegoDieta, która podałem jest cały czas fazie przygotowań i róznych przeróbek, wiec spokocarbo postaram sie kupić i bede wchłaniał bezposrednio po treningu. Dołoże troszke tłuszczy do pierwszych posiłków bo faktycznie prawie ich nie ma.

Co do tamtego linka to chciałem tylko wiedzieć co o tym sądzisz

Jeszcze jedno...

Jak pisałem wyzej, przez ostatnich kilka miesiecy jadłem bardzo róznie:/ Mysle, ze 2500kcal moze byc zbyt duzo. Porównując do tego co jadłem ostatnio, to ta dieta wyglada jak dieta na masehmm...

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-06 21:08:22

Jigga ,polecam kup omega-3 minimum 500mg i lykaj okolo3-3,5g dzienie zobaczysz roznice,mnie tylko te platki kukurydziane nie pasza ,a jak wyglada aktywnosc?

Ile kosztuje 500mg?

Jesli chodzi o płatki kukurydziane+owsiane do tego chudy twaróg, to zawsze ten aminogram bedzie bogatszyJezeli efekty bedą mizerne to wywale po 2-3tyg, ale narazie musze sie przyzwyczaic do owsianych. Samych owsianych nie zjem bo odrazu musze leciec do kibelka i pozniej pól dnia boli mnie brzuch

a same owsiane są gorzej przyswajalne przez błonnik rozpuszczalny który utrudnia dostęp do enzymów trawiennych i niepełny aminogram.


Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-05 14:18:47

czekamy na postępy

ja wdzialem za 17zl 100kapsow,albo 250 po 1000mg za 80zl

co mi tu zakrześ mrugasz hehe

Jeśli traktujesz sprawę serio, to dodaj więcej tłuszczy nienasyconych np. w postaci oleju lnianego, ryb, orzechów itp. (masz niekorzystne źródła tłuszczy w 3 pierwszych posiłkach.

Nie pomijaj niczego w liczeniu kalorii, nawet tego banana po treningu - licz wszystkie źródła ! (swoją drogą banan po treningu to średnio dobre rozwiązanie).

Jeśli Twoje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal, absolutnie nie schodź od razu do 2100-2200 kcal - metabolizm siądzie Ci w mniej niz 2 tygodnie. Zamiast tego obetnij na początek 300-400 kcal, a w kolejnych tygodniach dopiero więcej. Nie utrzymuj też deficytu cały czas - raz, dwa razy w tygodniu jedz na poziomie 2900 kcal.

Tyka, wejdz naprzykład w ten link https://www.sfd.pl/temat73580/strona1/
Ja jestem w baardzo podobnej sytuacji. Tutaj chodzi o niewielkie korekty sylwetki.

Prosze o komentarz.

ok...pół banana albo inne proste o podobnej wartosci, z 2 warzywa = ok 40ww, 4b, 1T. Nie ma co przesadzać, wystarczy

Przez wakacje jadłem co chciałem, kiedy chciałem... bywało i tak, ze nie byłem rano głodny i jadłem pierwszy posiłek dopiero o 14.00. Czasami jadłem z 5-6 posiłków, czasami z 3a teraz wydaje mi sie, ze mam spowolniony metabolizm. Powiem Ci, ze prawie wogóle nie jestem głodnyNa pewno to jest tez spowodowane małą aktywnoscią, ale powoli wracam na siłownie(pon-sroda-piatek) i bieganie minimum 2 razy w tyg.

aha, kupie olej lniany np taki http://www.sklep.planty.pl/sklep/?d=produkt&id=876 

Tyka, a co powiesz o kapsach omega3 z apteki? wydaje mi sie, ze jak dodam do kazdego posiłku, na zmiane raz łyzeczka oliwy, raz lnianego to z omegi w kapsach zrezygnuje. Powinno tłuszczy wystarczyć.


Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-06 16:49:07

oczymwywanie omegi-3 z lnianego to niezbyt dobry pomysl

zajrzyj tu : http://www.abee.linart.pl/flaxseed/omega3-olej_lniany.htm 

Tyka jak masz chwile to skomentuj to co wyzej napisałemi sprawdz link, bede wdzieczny

Oczywiscie daje kazdemu po soguchyba tylko tak moge sie odwdzieczyć

Olej lniany jest bardzo dobry

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-09-06 19:49:17