mct i kreatyna olimpu

Mam 1,5kg mct olimpu i 250g kreatyny mam 180cm 65kg 17lat
-kreatyne 10g w dni treningowe rano i 30min przed treningiem
-mct 1g na kg masy ciała czyli ok.70g 35g przed śniadaniem lub do śniadania i 35g 30min przed treningiem...
Nie wiem ile dokładnie trzeba brać mct kumpel brał 1g na kgmasy ciała? ja sądze jednak że do 100g dziennie nie więcej żeby wystarczylo na miesiąc! a i w dni nietreningowe brać taką samą dawkę?

Za***iste dawkowanie ganera 1g/1kgmc rozlozylo mnie !!!!

GAINER TO UZLUPELNIENIE DO DIETY I BIERZE SIE GO TYLE ILE SIE MA BRAKOW W OW DIECIE A NIE OT TAK SOBIE KUPIE BO MAM PIENIADZE BO SLYSZALEM ZE PO TYM MASA IDZIE ...... eh

Kreatyna 5gram rano lub przed treningiem 30 minut a druga dawka 5g po treningu + 50gram carbo/glukozy / za jakies 40-60 minut posilek .

sorry ale moja wiedza jest na ten temat bardzo ograniczona. kreatyna spoko diety do końca i tak nie utrzymam bo:
1.nie mam aż tyle czasu rano
2kanapki do szkoły jak zawsze 4
3.na obiad nie jest to zależne ode mnie
4.podwieczorek też jakieś kanapy i owoc
5. kolacj rybki w puszce lub pasztet lub coś innego + jogurt albo mleko
czyli jem na oko....
glukoze mam albo w aptece kupie dzieki to ile brać gaiinera....

kreatyna
5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

gainer
miedzy posiłkami i 30min po treningu(dawki w zaleznosci od braków w diecie)

dzieki!! czyli gainer według własnego uznania... sog

według uznania diety

btw zeby dawac sogi trzeba miec abona

Do diety:
Posilek 1 na ktory nie masz czasu rano / zrob sobie wieczorem dzien wczesniej i rano wstan te 10 minut wczesniej i zjedz.
na kolacje zostaw te ryby najlepiej tunczyk/makrela itd...a pasztety na syberie mleko tez sobie daruj / na noc wegle i laktoza ble - wez wiecej rybki albo twarogu.

Damixxx: duchowe tez sie licza

no to łap duchowego

glukoze w aptece przeplacisz idz do supersamu - 200gr za 2.7PLN
apteka - 100gr~3PLN

Węgle na noc mu nie zaszkodza przy łapaniu masy w tym wieku, pewnie jeszcze jest chudy.
Dieta?Musisz postarać się inaczej nic z tego nie będzie.
I tyle.
Pzdr.