WIELKIE PLECY!!! to proste!

a w ilu seriach robisz te 30 powtorzen na drazku? jak w 4 to spokojnie mozesz robic 50

takie male pytanko ile w tygodniu razy mam wykonywac ten trening?

raz w tyg... ja cwicze kazdą partie 1x w tyg wiec plecki też

zastosuje ten trening ciekawe ile pojdzie cm

mi juz poszlo 3,5cm w 12 tyg i z 37 powtorzen w 7 seri na 52 (pisz o swoich efektach tu)

heh w sumie zrobilem sobie malutka przerwe w cwiczeniach dzisiaj jak sprobowalem zrobic podciagnaia szerokim nachwytem to na raz 9 a pozniej juz o 1 mniej 4 serie zrobilem czyli zudalo sie zrobic wymagana ilosc hehe a o klacie nie bede mowic narazie rozmiarow

to rob teraz do 50 jak 30 udaje ci sie w 4 seriach a jakie przerwy miedzy seriami?

nie no moze lepiej dopracuje jeszcze ta 30 a przerwy miedzy seriami 2-3 minuty

zrob przerwy 2min jak bedzie 1:50min to idz juz do drazka i nie dopracowuj tej 30 tylko jedz odrazu 50 na tym ten trening polega tylko musisz robic pełne powtorzenia znaczy nie musisz sie opuszczac maxymalnie do konca ze rece preoste w łokciach (chodz ja czesto tak robie) tylko minimalnie powtarzam minimalnie zgiete w łokciach aby zachowac napiecie w miesniach stałe)

looooo to jak maja byc lekko zgiete to moze byc juz gorzej w koncu trudniej ale damy rade