Creapure Citrate, L-Glutamine 4000 i WPC

Strongbart ma racje troche zbyt dużo tu białka, ale napisz do końca wtedy bęzie można wypowiedzieć się bardziej precyzyjnie. Nawet jak na mezomorfika 3g białka nie jest moim zdaniem najlepszym rozwiązaniem.

Skoro mowicie, ze bialka za duzo to ulozylem klasycznie na mase (2g b na kg i 6g ww na kg). Waze 78 kg ale zaokraglilem do 80 --> potrzebuje 160g B i 480g WW. Calosc wyglada tak:

NA CZCZO CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G
-->TRENING<-- (9.00 - 11.15)
MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO [0/0/46,5]
2. 12.00 - 65G RYZU [4,5/0,5/52] Z 200G KEFIRU [6,2/3/9,2] I 35G WPC [27/0,9/1,5]
3. 14.00 - 100G MAKARONU [12/3/78] I 100G CHUDEGO TWAROGU [19,8/0,5/3,5]
4. 16.00 - 100G MIĘSA* [20/2/0] Z 65G RYZU [4,5/0,5/52]
5. 18.00 &#8211; 100G CHLEBA RAZOWEGO [5,6/1,7/51,5] I 300G SERKA WIEJSKIEGO [36/9/7,2]
NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G
NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC [27/0,9/1,5]
-->SEN<--

*100G MIĘSA: POLĘDWICA WOŁOWA [20,1/3,5/0]; PIERŚ KURCZAKA [21,5/1,3/0]; MINTAJ [18,3/0,8/0]

AKTUALNIE RAZEM: 162,6G B, 302,9G WW

Jak widac brakuje mi 150g ww i bede to musial dopic chyba z CARBO bo innej alternatywy nie widze. Wiecej makaronu i ryzu w siebie nie wepchne ;)

Tam napisalem 150, a brakuje 180. Napisalem 150 bo mialem na mysli 3 porcje CARBO po 50g do posilkow 3,4,5.

Soryy Therm ale się lekko pogubiłem mówimy teraz o dniu beztreningowym. Rozumiem że tą diete i suplementację, którą wkleiłeś tak jak widzisz to w dzień treningowy, tylko nie widzę tam jakoś posiłku przed treningiem o którym wcześniej wspominałem. Po drugie chcesz spożywać każdy posiłek co 2godz więc nie dziw się że możesz mieć problem ze zjedzaniem takiej ilości ryżu i makaronu . Po drugie ostatni posiłek zjadasz już o 18 to kolejny błąd. Teraz już ostatnia prożba napisz orientacyjnie o której wstajesz i idziesz spać i już na pewno uzupełnimy dietę i rozpiszemy orientacyjnie o której masz pochłaniać posiłki. Co do Carbo to jak najbardziej dobry pomysł z tym że dopijałbym go tylko do 2 posiłków jeszcze w którejś z potraw spożyłbym pełną porcję ww. A jeszcze słowo co do carbo koniecznie musisz kupić Biogenixa.

Tak, caly czas pisze jak wyglada dzien treningowy. Rozpisalem piosilki co 3h (co 2 to rzeczywiscie bezsens bo bym nie mogl sie z domu ruszyc):

NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G
1. 8.30 &#8211; 30G PLATKÓW Z MLEKIEM [OK. 7/3/30]
-->TRENING<-- (9.00 - 11.15)
MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO [0/0/46,5]
2. 12.00 - 65G RYZU [4,5/0,5/52] Z 200G KEFIRU [6,2/3/9,2] I 35G WPC [27/0,9/1,5]
3. 15.00 - 100G MAKARONU [12/3/78] Z 100G CHUDEGO TWAROGU [19,8/0,5/3,5] I 50G CARBO [0/0/46,5]
4. 17.00 - 100G MIĘSA* [20/2/0] Z 65G RYZU [4,5/0,5/52] I 50G CARBO [0/0/46,5]
5. 19.00 &#8211; 100G CHLEBA RAZOWEGO [5,6/1,7/51,5] I 300G SERKA WIEJSKIEGO [36/9/7,2]
NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G
NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC [27/0,9/1,5]
-->SEN<--

*100G MIĘSA: POLĘDWICA WOŁOWA [20,1/3,5/0]; PIERŚ KURCZAKA [21,5/1,3/0]; MINTAJ [18,3/0,8/0]

AKTUALNIE RAZEM: 170G B, 426G WW

zaraz zaraz napisales ze u Ciebie standardowa dieta to taka z iloscia bilka 3g na 1 kg mc. To jest blad i moze zmniejszyc efekty, nie mozna dawac za duzo bialka dziala negatywnie na przyrost masy !(przyspiesza metabolizm). Zmniejsz bialko do ilosci 2g na 1 kg mc.
Napisz ile wazysz bo nie moge znalesc.
Czemu liczysz weglowodany i bialko, a tluszczu nie, on jest rownie wazny. Jest niezbedny do syntezy hormonow.

kilka uwag co do diety


NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G, za duzo glutaminy daj 2g, wieksze dawki nie maja sensu, proponowalbym cytrynian przelozyc nad pore przed snem
1. 8.30 - 30G PLATKÓW Z MLEKIEM [OK. 7/3/30]
-->TRENING<-- (9.00 - 11.15)
MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G CARBO [0/0/46,5]monohydrat daj przed trenigiem i zmniejsz ilosc glutaminy
2. 12.00 - 65G RYZU [4,5/0,5/52] Z 200G KEFIRU [6,2/3/9,2] I 35G WPC [27/0,9/1,5]
3. 15.00 - 100G MAKARONU [12/3/78] Z 100G CHUDEGO TWAROGU [19,8/0,5/3,5] I 50G CARBO [0/0/46,5]
4. 17.00 - 100G MIĘSA* [20/2/0] Z 65G RYZU [4,5/0,5/52] I 50G CARBO [0/0/46,5]
5. 19.00 - 100G CHLEBA RAZOWEGO [5,6/1,7/51,5] I 300G SERKA WIEJSKIEGO [36/9/7,2]
NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 5G, za duzo glutaminydaj tutaj cytrynian i 2g glutaminy
NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC [27/0,9/1,5]

W diecie jest okolo 20g tluszczu, stanowczo za malo dodaj do kazdego posilku po 10g oliwy z oliwek

W ostatnim poscie jaki napisalem dieta jest na 2g B i 6g WW na kg masy ciala, czyli na 78 kg (zaokraglone do 80kg) ale i tak wyszlo odrobine wiecej bialka. Tluszczu nie liczylem bo tego nie ma jak zmierzyc ale bedzie go napewno odpowiednia ilosc, bo chleb razowy smaruje margaryna, mieso smaze na oliwie i w salatce do obiadu tez jest jej odrobina. Razem z Twoimi poprawkami (mam nadzieje, ze to juz ostateczna wersja) dieta wyglada tak (tamtaramtam tadam!!!....):

NA CZCZO 8.00 MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 2G
1. 8.30 - 30G PLATKÓW Z MLEKIEM [OK. 7/3/30]
-->TRENING<-- (9.00 - 11.15)
CITRATE 5G Z GLUTAMINE 2G I 50G CARBO [0/0/46,5]
2. 12.00 - 65G RYZU [4,5/0,5/52] Z 200G KEFIRU [6,2/3/9,2] I 35G WPC [27/0,9/1,5]
3. 15.00 - 100G MAKARONU [12/3/78] Z 100G CHUDEGO TWAROGU [19,8/0,5/3,5] I 50G CARBO [0/0/46,5]
4. 17.00 - 100G MIĘSA* [20/2/0] Z 65G RYZU [4,5/0,5/52] I 50G CARBO [0/0/46,5]
5. 19.00 - 100G CHLEBA RAZOWEGO [5,6/1,7/51,5] I 300G SERKA WIEJSKIEGO [36/9/7,2]
NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE 2G
NA 20 MIN PRZED SNEM 35G WPC [27/0,9/1,5]
-->SEN<--

*100G MIĘSA: POLĘDWICA WOŁOWA [20,1/3,5/0]; PIERŚ KURCZAKA [21,5/1,3/0]; MINTAJ [18,3/0,8/0]

AKTUALNIE RAZEM: 170G B, 426G WW

Zmnijeszylem jednorazowa dawke GLUTAMINE do 2g, zamienilem miejscami MONOHYDRATE i CITRATE (zostawie go po treningu, nie przed snem).

Juz nie pytam co to ten Biogenix Peter, bo ilez mozna tych supli zjadac... Ponawiam takze pytanie............ Jak to ma wygladac w dni wolne od treningu......?

Zmieniony przez - Therm w dniu 2004-08-27 17:56:32

Therm teraz jest już owiele lepiej jeżeli chodzi o dietę chociażby z powodu lepszego rozłożenia posiłków.
Ciągle zbyt ubogi jest jednak posiłek poranny dorzuć płatków owsianych tak do 75gram. Ja zrobiłbym je raczej na wodzie a w zamian zjadł z nimi puszeczke tuńczyka. Co do tłuszczy rozumiem że nie chce Ci się ich liczyć w końcu nie jesteś zawodnikiem przygotowującym się do zawodów tylko normalnym człowiekiem, które nie chce cały dzień myśleć o diecie i ilości dostarczanych kalorii. Tak jak wsponiał Strong tłuscze pełnią szereg ważnych funkcji i o ich prawidłowy pobór również powinniśmy zadbać. BTW proponuje zakupić oliwe z oliwek i dodawaj jej po łyżecce do posiłków nr 3 i 4. Wtedy stosunkowo niewielkim nakładem zapewnisz sobie ich w miarę optymalny ich pobór. Litr oliwy z oliwek kosztuje około 25zł a starczy Ci na dość długo. Z dietą byłoby na tyle nie jest ona idealna z czego zdajesz sobie chyba sprawę, ale po wszystkich poprawkach będzie w miarę ok. i efekty powinny być. Co do supli najpierw małe sprostowanie napisałem abyś koniecznie kupił carbo Biogenixa dlatego że nie zawiera w swoim składzie glukozy i będziesz je mógł je spokojnie dopijać do posiłków nie bojąc się o ew problemy z tkanką tłuszczową. Niestety carbo Olimpu zawiera glukoze tak że jako uzupełnienie posiłku nadaje się raczej średnio, ale skoro napisałeś że jesteś raczej mezomorfikiem nie powinno to mieć większego znaczenia.
Po drugie ja bym jednak wziął 5g glutaminy, ale ok. warint z 2g też jest do przyjęcia, będzie na pewno ekonomiczniejszy. W przypadku zamienienia kolejności kreatyn popełniasz jednak duży błąd. Mono jest idealną formą do spożywania po treningu i wtedy też należy je dostarczać. CITRATE natomiast ja zastosowałbym rano na czczo tak jak to wcześniej napisałem ew poszedłbym za radą Strongbarta i spożyłbym je przed snem , ale na pewno nie po treningu.

A zapomiałem jeszcze o dniu nietreningowym ja zrobiłbym tak że tego dnia kreatyne mono i porcje glutaminy spożył rano na czczo z 2-3kaps Tauryny, a cytrynian dał razem z drugą porcją glutaminy 60min przed snem.