ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam
PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS
wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2
rozpietki:12/10/8
przenoszenie hantla:12/10/8
francuskie wyciskanie francuskie w lezeniu:10/8/6
francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6
francuskie jednorącz w siadzie
ŚRODA-PLECY+BICEPS
podciąganie nachwytem:max, max, max
podchwytem:max, max, max
wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6
wiosłowanie hantlem:10/8/6
ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4
uginanie młotkowe:8/6/4
uginanie z podparciem o kolano:5/5/5
PIĄTEK:NARAMIENNE+PRZEDRAMIONA
wyciskanie sztangi w siedzeniu na zmiane z przed i zza głowy:8/6/4/4
podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem:10/8/6
podciąganie hatli wzdłuz tułowia:10/8
unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia:10/8/6
uginania nadgarstków na prostowniki:max/max/max
uginania na zginacze:max/max/max
nóg przez ten mikrocykl nie cwicze bo mam kłopty z kolanem
z góry dzieki:*:*:*:
-----<<<MOJE MOTTO:GRUSZKI SĄ KWAŚNE>>>------