bieganie a tłuszcz

Mozna za pomoca biegania zrzucic troche tkanki tluszczowej? oczywiscie jak sie jedzie na mase to aby nie stracic duzo kcal jest to mozliwe? czy po bieganiu bedzie trzeba uzupelnic swoj rzołądek jedzonkiem?

Jeśli budujesz mase to bieganie nie jest dobrym rozwiązaniem, przerób tłuszcz na mase, polecam HMBte. Acha i ćwicz Jak często trenujesz, chodzisz na siłke czy w domu? Jak wygląda Twoj trening? Napisz coś więcej bo nic o Tobie nie wiemy.

A dieta?

Trening:

Poniedziałek:

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie)
-przenoszenie sztangielki (4serie)
-rozpiętki na ławce prostej (4 serie) [od 9.8.2004 na skosie]BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie)
-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie)
-zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie)


PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 serie)ŁYDKI:-wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń)
-wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń)
-wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa)

Środa BARKI:
-unoszenie sztangielek do przodu (4 serie)
-unoszenie sztangielek bokiem w siadzie (4 serie)
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie)
-wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie)
-szrugsy (4 serie)

TRICEPS: 

Zmieniony 21.7.2004:


-prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4serie)
-pompki na poręczach tyłem (4 serie)Stary plan:

-wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie)
-prostowanie rąk na wyciągu (brama) (4serie)
-pompki na poręczach tyłem (4 serie)

Piątek: 


PLECY(po modyfikacji):

-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (aby zrobić 50 powtórzeń w całym ćwiczeniu)
-podciąganie się na drążku wąskim uchytem (kostki na boki) (aby zrobić 30 powtórzeń w całym ćwiczeniu)
-przyciaganie takiej maszyny do klatki (coś jak wyciag dolny) (4 serie)
-przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie)
-martwy ciąg (4serie) PLECY(stary):

-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie)
-przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie)
-martwy ciąg (4serie) NOGI:

-uginanie nóg leżąc (4 serie)
-przysiady ze sztangą (4 serie)
-wyprosty nóg (4 serie)
ŁYDKI:-wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń)
-wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń)
-wspięcia na palcach w staniu (1 serie - na maxa)Wtorek, Czwartek, Sobota:
BRZUCH:
1 miesiąc
(do końca maja 2004, do końca sierpnia 2004)

ćwiczenia: 
(odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10 sekund)
1. Brzuszki pelne 4*20 
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 
3. Skretosklony 4*20 (po 10 skłonow na strone) 
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 


2 miesiąc
(do końca czerwca 2004, do końca września 2004)
 
ćwiczenia: 
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 
3. Skretosklony 4*20 (po 10 skłonow na strone) 
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 

3 miesiąc
(do końca lipca 2004m do końca września 2004)

ćwiczenia: 
1. Skretosklony 4*20 
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone 
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone 


Dieta:

1 posiłek

serek wiejski 200g + 2-3 kromki chleba z szynką

2 posiłek

Mass XXL (około 30g) + 450ml mleka 2% + 3kromki chleba z szynką

3 posiłek

miska ryżu + pierś z kurczaka + ewentualnie kartofle

4 posiłek

miska ryżu + 2 jajka + 2 kromki chleba z szynką

5 posiłek

tuńczyk w puszcze + 2 kromnki chleba z szynką

sorry ze nie edytuje wypowiedzi górnej ale tak bedzie ładniej

ćwicze 3x w tyg i chce pozbyć się troche tłuszczyku bo na tej diecie która mi odpowiada to lekko mnie zalało (brzuch) ale za to zrobilem 3,9kg w 2 miechy i idzie dalej ostro i to w wakacje

Trening na zajechanie
Dieta z laktozą i niewielką liczbą posiłków
Jaki jest cel?

cel = masa (która idzie) ale chcialbym jakąś beztłuszczową... i nie mam kasy na jakies specyfiki zabardzo... typu hmb a dieta tłuszczowa to nie zabardzo chyba

a i jestem ektomorfikiem i w 5 posilku pisze tunczyk ale juz nie moge na nie patrzyc wiec jem inne rybki z puszki np szproty albo cos

No to masz za wiele ćwiczeń i za mało posiłków.

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

ale jak robilem inne treningi na plecy to wogule nie rosly zmienialem kombinowalem i nic :/ a dzieki temu treningowi na drazku robie wspaniałe ekety przynajmniej dlamnie mam pompe i wogule a wczeniej jakos nie moglem jej miec chodz staralem sie nawet zmniejszac obciazenie i technika na maxa ale nic nie pomagalo moim pleckom i jak zaczne robic pewnie 2 cwiczenia na bica i trica to nie urosnie bo juz kiedys tak robilem to po jakims czase sie zatrzymal i niechcial pusc dalej i pozniej dorzucilem 1 cwiczenie ktore ma 4 serie i poszlo dalej hmm co by tu jeszcze o moze napisze ze cwicze juz 1,5roku no prawie za tydzien bedzie 1,5 roku... mozna powiedziec ze ogolnie rosne... mozne cos w diecie zmienic? a jakie sa metody spalania tluszczu?

PS. https://www.sfd.pl/temat155070/strona1/ trening plecków

Zmieniony przez - SCDriver w dniu 2004-08-23 12:16:50

Masa - spalanier tł€szczu, a nie lepiej zrobić z tego 2 cykle?