Trening XC

Bike stał sie moja pasja przypadkiem - z powodu kontuzji musiałam zrezygnowac z jeździectwa, które uprawiałam wyczynowo - wiec od maja przypadł mi rowereq :) do serca ... W czerwcu jechałam krótki dystans zajmujac 1 miejsce , potem w Białym Kościele drugie, teraz w Gdyni na Pucharze Polski na małej petli zajęłam 3. lokatę. Zabawa się skończyła, natomiast trening mój pozostał taki sam jak do tej pory - "jedziemy na przypał" ... Bardzo proszę o pomoc: jak trenować? Bo "na oko" to chłop w szpitalu umarł ... pozdro i dzienx :)

bedziesz mial napewno problem z uzyskaniem masy jezdzac na rowerze to zalezy ile jezdzisz! a co do crosu to sie nieprzejmuj to niedlugi dystans! tylko pamietaj ze przed startem musisz zrobic dluzsza przerwe od silowni! zamula rytm jazdy i to strasznie czeba sie wkrecac na obroty spory czas po silowni ale za to bardzo procentuje!

Nieznam zbyt dobrze sie na treningu ale z moich doświadczen wynika że na poczatku dobrze bedzie jak potrenujesz wydolnośc.
Np.przejedz dany dystans np. ja 16 km na czas jak najszybciej i potem staraj sie poprawiać ten czas aż uznasz że dałaś z siebie max i wtedy przejdz na inny cykl np. wytrzymałośc.dys 50 km z interwałami co 20 min trwajacymi 1-2 min na poczatek.Pózniej około 3 min
Njalepij abyś zaczeła na szosie robić wydolnosc oraz wytrzymałosc i siłe.Choć siłe niekoniecznie na szosie ale i nie odradzam.Wybiesz sobie największa górke w okolicy gdzie nachylenie sprawia ci wiele problemu i zrób sobie podjazd raz na maxa (sprawdz czas)a potem chwila odpoczynku i znów pod górke(zrób tyle serii ile dasz rady.Wszytko zalezy od długosci tej górki.Jesli beize miała 1 km to zrób jakies 3 min odpoczynku i znów podjedz pod nią .Ważne byś nierobiła długich przystanków gdyż stracisz ciepło mieśni i beziesz musiała znów robić rozgrzewke .Skoro jesteś młoda bikerką z małym starzem to zacznij robic tak zwane młynki.Czyli szybkie pedałowanie na miekim pzełozeniu czyli np.średnia tarcza z przodu i dobieranie obciazenia z kasety z tyłu.Staraj sie ejchac na jednym przełożeniu jakiś dys.niewiem jaki ebdzie dlaciebie odpowiedni bo niewiem jak styl preferujesz jazdy.Zróbmy tak powiedz cos wiecej o sobie jak jeżdzisz a ja ci pomoge z treningiem.jaki masz staż jazdy , w jakim terenie, jaką średni dyst.i prędkosc.
Pozdro.

Przedewszystkim dzienx :) więc: jezdżę od 1 maja, wtedy złozyłam bikusia swego ... hardtail na LX -manitou axel-Ritchey-koła: sunrims rhynolite, piasty LX ; to tak w skrócie wielkim o sprzęcie :) ostatni trening 134 km z Sochaczewa Puszcza Kampinoską do Warszawy: V mx: 44 km/h, średnia prędkość około 22 [mówię z pamięci więc około] całkowity czas jazdy niecałe 6 godzin [licznik został razem z rowerem u gaha mego :) ] Za wszelką pomoc dzienx - jakby co to GG 4393628

Piewr winnas zbudować wqytreyzmałośc ogólną czyli treningi 2-3 godiznne w umiarkowanym tępie również na szosie.

Wytrzymałość buduje się przede wszystkim przez dłuższą jazdę równym tempem w określonym progu tętna, dla każdego ten próg będzie inny, wszystko zależy od wieku i kondycji.

cihosia :
jeżeli masz zamiar wziąć się za trening na poważnie to pulsometr jest niezbędny, chyba , że już go posiadasz

Czy wytrzymałość tlenową i beztlenową ćwiczy się tylko na szosie ??? Bo baze wytrzymałościową napewno.

jeśli chcesz profesjonalnie trenować to najlepiej udaj się do jakiegoś klubu kolarskiego w twojej okolich może cię przyjmą a jeśli nie to przynajmniej powiedzą ci o najważniejszych sprawach

jest też grupa dyskusyjna o kolarstwie adresu nie podam bo chyba tu nie wolno w każdym razie piszą na niej ludzie startujący w zawodach i zajmujący się tym sportem wyczynowo jest tam napewno wiele ciekawych rzeczy które ci się przydadzą

A mozesz mi podać na priva, adres tej grupy ?

W mojej okolicy jest jeden liczący się klub, niestety z reacji mojego wieku, 23 lata , raczej mnie nie przyjmą :) .

Niepozostaje nic innego jak zaczać bawić się samemu w te klocki.

Równierz bym prosił na Priva ten adres.
pozdro

Oto adres :
pl.rec.sport.kolarstwo