_=WaFeL=_
Witam chciałbym zebyście ocenili skomentowali (ew poprawili) moją tzw diete którą bede starał sie bede utrzymać równoczesnie trenując na siłowni systemem HST a wiec tak :
1. posiłek (ok.8:00) :
100g płatków owsianych
300 ml(szklanka)mleka 0,5%
całe jajko /serek wiejski 200g
2. posiłek (ok.11.30) :
3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata
herbata
3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) :
paczka ryżu/kaszy,pierś z kurczaka/noga z kurczaka ,jogurt 1,5% 375g,20 g oliwy z oliwek
4 posiłek po treningowy (ok.17.30) :
odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny
po 25 min odżywka sp 80 30g z mlekiem 0,5%
po 30 min makaron/ryż z białym serem(troche dżemu dla smaku ok.20g niskosłodzony)/piersią z kurczaka evrything przyprawione cynamonem
5. posiłek ( ok 21:00)
puszka tuńczyka w sosie własnym (czyli około 30g białka),10g oliwy z oliwek ,pomidor
btw. sogi będą of kors..ajak
1. posiłek (ok.8:00) :
100g płatków owsianych
300 ml(szklanka)mleka 0,5%
całe jajko /serek wiejski 200g
2. posiłek (ok.11.30) :
3 kromki(chleb ciemny razowy /pełnoziarnisty) z wędliną (szynka z indyka),sałata
herbata
3. posiłek przed treningowy(ok.14.30) :
paczka ryżu/kaszy,pierś z kurczaka/noga z kurczaka ,jogurt 1,5% 375g,20 g oliwy z oliwek
4 posiłek po treningowy (ok.17.30) :
odrazu po treningu 50g carbo/1,5 g tauryny
po 25 min odżywka sp 80 30g z mlekiem 0,5%
po 30 min makaron/ryż z białym serem(troche dżemu dla smaku ok.20g niskosłodzony)/piersią z kurczaka evrything przyprawione cynamonem
5. posiłek ( ok 21:00)
puszka tuńczyka w sosie własnym (czyli około 30g białka),10g oliwy z oliwek ,pomidor
btw. sogi będą of kors..ajak
Na początku treningów... zrób sobie badanie krwi i kału.. wtedy przekonasz sie czy trening masz we krwi czy w dupie...
_# SFD F!GHT CLUB #_
Krzysztof Piekarz
qazar
zakrześ
co jakiś czas na moim talerzu bedzie gościł łosoś 
Anonim
