kazda partia oddzielnie.......

Mawashi a cos takiego przejdzie na mase ??? gdzie priorytet to barki i rece ->
pon. barki przod+bok + klatka
wt.nogi
sr.wolne
czw.tric+bic
pia.wolne
sobota.tyl barkow+plecy

ma to byc odskocznia od standardu tzn. plecy+bic, klata+tric, nogi+barki

no i czy w tym planie nic sie nie przetrenuje??

mawashi nie zrozumielismy sie mialem na mysli cwiczenie przodu i boku barkow na jednym treningu ,natomiast tylnych aktonow na drugim. bledu chyba nie ma?

ja ćwicze kazdą odzielnie 6 x w tyg, np
pon barki+brzuch
wt nogi+łyda
sr biceps +przedramie+brzuch
czw klatka
piatek plecy+łydka
sobota triceps + przedrmaie + brzuch


biceps przy klatce nie pracuje wiec od srody to piątku do pleców ma wystarczajaco duzo czasu na regeneracje, tak samo odnośnie klatki, przy klacie duzo tric, piatek pelcy czyli tric odpada i sobota tric, trening bdb 0 przetrenowania, dobra regeneracja, nie wyobrazam sobie łączenia barków z nogami np bo jak zrobie barki to jestem taki wycięcozny ze chce tylko do domu, a minimum to 1.5h , albo klatka + tric po klacie jestem tak zmeczony ze o tricu nie ma mowy...a łączenie to chyba ze jak ktoś cwiczy lajtowo...barki+nogi to ja bymbył 4 h na siłce..

kult------>sog dla ciebie, prawie cwiczysz jak ja, z minimalnymi wyjatkami i zgadzam sie ze o przetrenowaniu w tym systemie nie ma mowy

A jak tak intensywnie robisz barki 1,5 h (triceps i klatke zapewne tez mocno) to nie czujesz zmeczenia po sobotnim treningu ? W sumie tricepsy odpoczywaja tylko w niedziele.
Napisz jak postepy, bo to swiadczy o tym czy masz przetrenowane/przemeczone miesnie czy nie.

Mawashi - barki ćwicze ok 1.5 h to tak lajtowo w lato, triceps ok 1h tak smao biceps czasami krócej bo to mniesza partia, nogi czasami jechałem w zime po 2.5-3h ale u mnie 40 min to rozgrzewka...jeśli dobrze się odzywiasz , witaminy itp. to zmęczenie jest malutkie, trenuje tak długo i jeszcze sie nie przetrenowałem. Postępy dbd. nie bede pisał wymiarów itp bo się nie mierze, lecz mnie postępy zadawalają ,nie łączę partii, nie mam sił ta to dla nie np trening nóg jest tak wykańczający że o innej partii nie mysle nawet...a jak ktoś mi mówi że klatke i triceps/biceps robi 1.5h to poprostu cwiczy lajtowo i looz jego sprawa, ja po treningu klatki muszę mieć posiłek jaknajszybciej jakies suple, nie moge sobie pozwolić ze klatka czekała az skończe biceps/triceps

zapomniałem dodać że np dwa tygodnie mam ciężkie wykraczam ponad 100% ciężarówz partnerem , a jeden np lekki taki 60% , na koniec tygodnia czuć ogólne zmęczenie, to jest normalne, ale jak np rano ćwicze, regeneracja, wieczorem np pogram w kosza...poprstu nie tylko siłka , dobre jedzenie witaminy i taie tam to redukuje zmeczenie o ile sie pojawia a pojawia sie tylko przy tych najintensywniejszych tygodniach czyli luty / marzec taich 6 tyg, oczywiscie zarkes powtózeń serii zmienia sie w zależnosci od wielu czynników

od konca lutego do poczatku czerwca, czyli 3 miesiące, czyli treningów niech policze...12 treningów, bez supli. To taki przykład myślę że coś widać, sądzę ze da sie pewnie to osiagnąc inym treningiem lecz obstaje przy swoim

po lewej pocz czerwca, po prawej koniec lutego

Swietne najszersze, slabsze prostowniki - sog.
Wracajac do tematu intensywnosci to mi wystarcza godzina na duza, zlozona partie (nogi, plecy) lub polaczenie klatka,bic i barki, tric.
Po nogach lub plecach bierze mnie na wymioty itd. wiec nie sadze zebym cwiczyl lajtowo
Mamy inne pojecie intensywnosci, ja uwazam ze wiecej niz 1,5 godz (bez aerobow) na silowni to obijanie i strata czasu