Pytanie do Gorala

Przed aerobami w sobotę była najpierw kawa, później odżywka, a po wyjściu z szatni po treningu - muesli z jogurtem i białym serem. Czyli prawidłowo
TAK OK

Kakao jeśli pijam to tylko naturalne (magnez), a takim chyba nie dosłodzę. Jedząc już te płatki przypomniałam sobie, że ktoś napisał o dodaniu dżemu, albo miodu. Spróbuję tak nastepnym razem.

SZCZEGÓLNIE DOBRYM ROZWIZANIEM JEST MIÓD - POZA WALORAMI SMAKOWYMI MA TAKŻE DZIAŁANIE PROZDROWOTNE

No właśnie, ja jeszcze o tym posiłku po treningu na czczo. Wyjaśnijcie mi - skoro po treningu organizm jeszcze przez jakiś czas jeszcze spala, mięśnie mam chronione przez odżywkę, to czy nie mogłabym zjeść tego śniadania później, żeby jeszcze trochę tłuszczyku zlikwidowac?
I w tym samym temacie kolejne pytanie - nie chciałabym targać ze sobą na urlop odżywki, więc jeśli uda mi się rano pobiegać, to czy zjeść przed wyjściem na przykład kawałek sera białego, czy odpuścić w ogole jedzenie?

Jezeli zalezy ci na ochronie miesni i wykonujesz aeroby rano naczczo to wez odzyke bialkowa przed wysilkiem. Ser chudy rowniez moze byc jakims tam zabepieczeniem, ale kazeina[bialko wystepujace w serze bialym] bardzo wolno sie trawi, wiec na treningu moglo by zostac spalone inne bialko [np. z miesni]

PO treingu posilek to podstawa - skoro cwiczylas to i tak bilans calego dnia bedziesz miala ujemny, czyli tak czy siak spalisz ten tluszczyk.

Na urlop wez ze sobą odżywke białkową - własnie wtedy się najbardziej przyda -nie będziesz w stanie na urlopie dostarczać odpowiedniej ilości białka z pożywienia to uzpełnisz ją odżywką białkową

.. staraj się być aktywna fizyczna / roob areoby rano / i będzie oki !!


Pozdrawiam !

Podczytuję to forum i dochodzę do wniosku, że jakaś niekulturalna jestem, bo nie oznajmiam o dawaniu sogów. W razie gdybyście mieli wątpliwości, informuję, że Wasze rady były i będą "osogowane"
A tak na marginesie, to muszę powiedzieć, że dobrze jest mieć świadomość, że można zadać każde (nawet takie, które wydaje się idiotyczne) pytanie i otrzymać odpowiedź.
Dzięki

Btw - wczoraj na siłowni też zostałam pochwalona za efekty!

Dawno nie miałam pytań, ale to nie znaczy, że ten stan będzie trwał wiecznie Mam nadzieję, że ktoś tutaj jeszcze zajrzy. Dzisiaj interesują mnie ćwiczenia na czworogłowe, a właściwie prawiłowa technika ich wykonywania. Ponieważ wczoraj na siłowni kolega zwrócił uwagę, że robimy nieprawidłowo, dzisiaj zerknęłam do Atlasu ćwiczeń i dalej mam wątpliwości.
Po pierwsze, czy na hack maszynie prostuje się nogi aż do końca? Kolega stwierdził, że to bardzo obciąża kolana (fakt, że jak dołożyłam obciążenia, to czuję kolana przy tym ćwiczeniu). W Atlasie przeczytaam, że kolana obciążać może zbyt niski przysiad, o prostowaniu nie było mowy.

Po drugie suwnica - w Atlasie napisane jest, żeby nie blokować kolan, bo to obciąża kręgosłup. Blokować, to znaczy? Chodzi o całkowite wyprostowanie nóg? Trzeba je zostawiać lekko ugięte?

Aha i jeszcze jedno z innej beczki. Kupiłam l-karnitynę w tabletkach i też każdy mówi mi co innego na temat stosowania. Jeśli o 16 jem obiad, a po 17 wychodzę na siłownię (trening zaczynam ok. 17.30 - 17.45), to czy jak wezmę ją o 17 będzie dobrze?

Karnityne najlepiej jest przyjmować na pusty żołądek na 2-3 h przed treningiem - po tym czasie najlepiej wspomaga spalanie tłuszczu

Co do przysiadów

Ja trenuje trójbój, przysiady to podstawa mojego treningu ale pierwszy raz słysze o tym żeby ktoś robił przysiady nie prostując kolan, myśle nawet wręcz przeciwnie - nie prostowanie kolan może Ci zaszkodzić bo w czasie ćwiczenia nie dajesz ani momentu więzadłom na odpoczynek - są cały czas naprężone, blokując kolana (prostując do końca) luzujesz wiązadła minimializując dźwignię jaka na nie działa
gdyby iść dalej tropem myślenia osoby, która Ci to poradziła to powinniśmy chodzić na ugiętych kolanach bo chodzenie na wyprostowanych analogicznie jak przy treningu również przy chodzeniu niepotrzebnie je obciąża
a przecież wyprostowana pozycja kolan to 100x bardziej ich naturalna pozycja od lekko ugiętych - prawda?

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-11 09:28:59

spotkalem sie juz z opinia by nie blokowac kolan podczas przysiadow, chodzi glownie o to by miesien byl w pelni spiety przez caly czas(blokujac kolana dajemy chwile luzu miesniom), ale tak jak mowi Byk

Z karnityna to wystarczy na 2h przednawet 1,5h tez wystarczy bierz 1g.