Na silownie chodze od 2 tygodni... kupilem sobie kreatyne olimp powder, i prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu jak cwiczyc zeby byly dobre rezultaty. Dosc sporo juz sie oczytalem ale nic nie czaje ;/ czy na 2 tygodnie cwiczen moge juz uzywac kreatyny, jak tak to w jakich dawkach (mam 193 cm, waze kolo 90 kg i mialem dosc powazne zlamana lewa reke ktora mam slabsza o 1/3 od prawej ). z gory tnx
...
Napisał(a)
Czesc!!
Na silownie chodze od 2 tygodni... kupilem sobie kreatyne olimp powder, i prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu jak cwiczyc zeby byly dobre rezultaty. Dosc sporo juz sie oczytalem ale nic nie czaje ;/ czy na 2 tygodnie cwiczen moge juz uzywac kreatyny, jak tak to w jakich dawkach (mam 193 cm, waze kolo 90 kg i mialem dosc powazne zlamana lewa reke ktora mam slabsza o 1/3 od prawej ). z gory tnx
Na silownie chodze od 2 tygodni... kupilem sobie kreatyne olimp powder, i prosilbym was o pomoc w ulozeniu planu jak cwiczyc zeby byly dobre rezultaty. Dosc sporo juz sie oczytalem ale nic nie czaje ;/ czy na 2 tygodnie cwiczen moge juz uzywac kreatyny, jak tak to w jakich dawkach (mam 193 cm, waze kolo 90 kg i mialem dosc powazne zlamana lewa reke ktora mam slabsza o 1/3 od prawej ). z gory tnx
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeżeli zależy ci na zdobyciu masy to ćwicz wszystkie mięśnie raz w tygodniu.
Klatka
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12
- wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach)
Barki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12
- wznosy sztangielek przodem 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12
Plecy
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12
- siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12
Biceps
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12
Łydki
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15
Uda
- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12
- przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12
Triceps
- siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej
wąskim nachwytem 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12
Brzuch
- stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)
- stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)
ROZKŁAD ĆWICZEŃ
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: brzuch
Środa: barki, uda, łydki
Czwartek: brzuch
Piątek: plecy, biceps
Sobota: brzuch
Stosuj progresje
Klatka
- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12
- wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x10-12 (ławeczka na ugiętych ramionach)
Barki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12
- wznosy sztangielek przodem 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12
Plecy
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax
- stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12
- siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 3x6-12
Biceps
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą 4x6-12
- stojąc - uginanie przedramion z hantlami(supinacja) 4x6-12
Łydki
- stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x10-15
Uda
- przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-12
- przysiad w wykroku z hantlami 3x6-12
- martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 3x6-12
Triceps
- siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej
wąskim nachwytem 4x6-12
- leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6-12
Brzuch
- stojąc - skręty tułowia ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)
- stojąc - skłony boczne ze sztangą 4x6-12 (do palenia mięśniowego)
ROZKŁAD ĆWICZEŃ
Poniedziałek: klatka, triceps
Wtorek: brzuch
Środa: barki, uda, łydki
Czwartek: brzuch
Piątek: plecy, biceps
Sobota: brzuch
Stosuj progresje
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
a co z kreatyna... mam sie jeszcze wstrzymac czy juz zaczac cykl (jezeli mam brac to cos wiecej jak dawkowac i czy to prawda ze kreatyna i mleko zle ze soba dzialaja )i jak cwiczyc zeby wyrownac obydwie rece
Zmieniony przez - gomes88 w dniu 2004-08-04 13:40:25
Zmieniony przez - gomes88 w dniu 2004-08-04 13:40:25
...
Napisał(a)
WSTRZYMAJ SIE !!!
Kreatyne zaleca sie brać po 9 miesiącach systematycznych i przemyślanych ćwiczeń a nie PO 2 TYGODNIACH !!! Poczekaj jeszcz 8,5 miesiąca i bedzie git.
Kreatyne zaleca sie brać po 9 miesiącach systematycznych i przemyślanych ćwiczeń a nie PO 2 TYGODNIACH !!! Poczekaj jeszcz 8,5 miesiąca i bedzie git.
...
Napisał(a)
gomes88 nie bierz narazie tej kreatyny, jak musisz coś brać to kup sobie białko i będzie git
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Co to sie porobilo jeszcze nie zaczalo dobrze cwiczyc a juz kreatyne zakupił ech
...
Napisał(a)
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Oraz jeszcze coś ze szkółki Weidera:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907
Następny art, to rzecz nie tylko dla początkujących:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
...
Napisał(a)
Ja nie mam żadnej diety nie biorą żadych świństw i masa z siłką rosną jak na drożdżach. Wywal kreatyne do kosza:D
Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.
http://www.pajacyk.pl
http://www.polskieserce.pl
...
Napisał(a)
Człeku dieta to nic złego.
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-04 16:28:40
Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-08-04 16:28:40
Polecane artykuły