Początkujący w HST

Właśnie jestem po tygodniu sprawdzania moich maxów. No i tu jest problem bo nie są one duże, a HST mówi żeby zwiększać obciążenie na każdym treningu o 2,5-5 kg. Co robić przy tak małych maxach, może robić 1 tydz. 15-stek, 1 10-tek i 1 5-tek, zrobić SD a od drugiego cyklu gdy maxy wzrosną robić już normalnie po 2 tygodnie???

W ćwiczeniu unoszenie sztangielek bokiem w opadzie nie da rady co trening zwiększać obciążenia o 2,5.

* mozesz dodawac 1kg na nastepnym treningu albo co drugi trening 2kg

nie, mikrocykle rób normalnie, po 2 tyg, progresje zaokrąglając do 2,5kg lub 5kg
przykład masz tu: https://www.sfd.pl/temat102475/ 

zrób mniej skoków, 3 zmaist 6 jezeli ciezary sa takie małe

tak jak kerm napisal np zastosuj progresje i z takim samym obciazeniem powtorz trening. przyklad:
1trening 50kg
2trening 50kg
3trening 55kg
4trening 55kg
5trening 60kg
6trening 60kg

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-01 10:18:11

Ok dzięki za pomoc. Po zakończonym cyklu napisze o efektach:)

A i jeszcze jedno słyszałem o takim ćwiczeniu na brzuch które polecał Arnold, nazywa sie chyba Stomach Vacuum. Wiecie może jak się go wykonuje?

chyba wciaga brzuch i tak trzyma jakis czas

cwiczene to ksztalowalo proznie pod klatka :D
dosc esttyczne , ale obenie przy tej ilosci AAS wyszo z moduy :D
nikt juz niejest ew stanie zorbic prozni :D

cwiczenie na wyglad nie na miensie brzucha :D

Jasne że na wygląd podobno zmiejszało troche obwód.
A o co chodzi z tym AAS

SAA mialo byc - sterydy anaboliczno-androgenne

Ale nie każdy bierze sterydy. Po co marnować zdrowie