plan treningowy. pomóżcie

Jestem zielony w temacie palnowania ćwiczeń i diety. Chciałbym nabrać trochę masy (tak ok. 4 kg). Mam 167cm i 53 kg więc do gigantów nie należę , mam 23 lat więc już nie urosnę. Od 2 lat trenuję taekwondo. Chciałbym wzmocnić kolana (są troszkę słabsze) i mięśnie w okolicy pasa (w pachwinach) a poza tym trochę ramiona i klatę . Jakie dobrać ćwiczenia, jak często, jaka dieta, bo zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać.

Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-28 21:29:07

odpowiedz: ACT

No właśnie nie wiem do końca czy to jest to. Poczytałem o tym troszkę i nie jestem do końca przekonany czy akurat będzie dobry w moim przypadku.

Jak najbardziej..

Hmmmm, skoro tak twierdzicie. Czy nabiorę po nim siły?? Nie zależy mi na tym by stać się jakimś wielkim miśkiem, ale tylko nabrać trochę masy i siły .Chciałem się dodatkowo rozciągać i biegać. Czy to nie koliduje ze sobą?? Np pn, śr, pt siłka a wt, cz, so rozciaganie????

Zmieniony przez - Thierry w dniu 2004-07-29 15:54:15