PROSZE OCENIC PLAN

CZESC MAM ZAMIARZ ZACZAC CWICZYC NA SILE

moj plan jest nastepujacy:
pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)

plan A serie powt

1 przysiad 2 6-10
2 drazek 3 4-8
3 wyciskanie sztangi poziomo 3 4-8
4 unoszenia sztangi przodem 3 4-8
5 szrugsy 3 4-8
6 unoszenia lamanej sztangi 3 4-8
7 francuskie oburacz hantla 3 4-8
8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max


plan B serie powt

1 martwy ciag na prostych nogach 2 6-10
2 wyciskanie sztangi skos 3 4-8
3 wioslowanie hantla 3 4-8
4 przenoszenie hantli za glowe 3 4-8
5 podrzut i wyciskanie do gory 3 4-8
6 unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku 3 4-8
7 prostownie ramienia do tylu z hantla 3 4-8
8 przedramie ustawienie reki kat 90 stopni
kciukiem do gory i unoszenia hantli gora dol :) 3 max


to by bylo na tyle prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny :D
dziekuje z gory pozdrawiam :)

postaram się ci pomóc , sam sposób nie jest taki zły ale troche za dużo tego , ogólna suma seri na mięsień musi być niska żeby sie nie przetrenować , poza tym jesli to ma być siła to i w niektórych ćwiczeniach zakres trzeba zmmienić i obciąc trochę ćwiczeń , poza tym jeden z tych treningów powinien być lżejszy , a wiec spróbujmy

systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)"

ale treningi takie

trening A
- wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6
- martwy ciąg 3 serie 4-6
- wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6
- uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6
- wyciskanie wąsko 2 serie 4-6
- przysiady 3 serie 4-6

zaczynasz od nałożenia ciężaru na 4 powtórzenia i co trening starasz sie robić o jedno powtórzenie wiecej , jak zrobisz 6 powtórzeń to dokładasz do 4 powtórzeń itd.

trening B
- wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 6-8
- podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max
- wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 6-8
- uginanie sztangielek na przemian siedzac 2 serie 6-8
- wyciskanie francuskie leżać 2 serie 6-8
- wykroki ze sztanga 3 serie 6-8

z zwiekszaniem cięzarów tak samo ja juz powiedziałem

tak powinno byc dobrze

narqua

dziekii za zainteresowanie
nie pisalem tego wczesniej ale mam zakres co do sztangielek wiec musze robis na sztandze co do kolekjnosci robienia cwiczen to chcialbym nogi robic na poczatku bo pod koniec nie ma juz takiej chceci jak na poczatku a nogi to zazwyczaj sie pomija na silce a ja niew chce a np co do ilosci cwiczen 8 to jestem wstanie to zrobic ewentualnie moge skrucic ilosc serii np w bicepsie i tricepsie do 2 i w przedramieniu
pozdrawiam

a wiec jeśli masz jakieś ograniczenia w sztangielkach to trening B zrób tak

trening B
- wykroki ze sztanga 3 serie 6-8
- wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8
- podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max
- wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8
- uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8
- wyciskanie francuskie leżac 2 serie 6-8

jeśli chcesz nogi na początku to niech tak będzie , rób je na początku

natomiast jeśli chodzi o ilość ćwiczeń to zostaw tak jak jest , są wszystkie główne partie , a przedramiona pracują praktycznie przy kazdym ćwiczeniu na górę tułowia , pozostaw tak , poza tym wiecej nie znaczy lepiej , taka ilość wystarczy

jakby co to pytaj

narqua

mam malye zzaklopotanie czy przypadkiem wykroki ze sztanga nie dzialaj szkodliwie na stwy kolanowe ????????

czy wyciskanie francuskie w lezweniu nie bedzie zbyt ciezkim zadaniem kiedy bede musial podniesc do 6- 8 razy wiesz ciezar bedzie zbyt ciezki na tego rodzaju cwiczeniu tak mi sie wydaje moze lepiej bedzie go zastpic francuskie ale w siadzie ?? co o tym sadzisz aha jeszcze martwy ciag na prostych czy nie ???

tak czy inaczej kolego... zajedziesz sie, pomysl o innym treningu...

wykroki na stawy kolanowe , jak już chcesz tak chsteryzowac to nawet bieganie tak bardzo siada ci na stawy kolanowe i skokowe ze wogóle spacerek z dziadkami na działce i to tez nie za daleko , a przysiady ze sztangą to już wogóle wyrok na siebie podpisujesz , jak chcesz coś bezpiecznego to się szachami zajmij

no wybacz , to chcesz budowac siłe czy awerobik ćwiczyć , chcesz być silny to musisz dźwigać duże ciężary , poza tym francuskie siedzac jest o wiele bardziej obciążające , do tego na kręgosłup , w leżeniu zdecydowanie lepsze i skuteczniejsze

nie kumam cię człowieku , martwisz się czy przypadkiem wykroki nie bedą za ciężkie dla stawów a tu chcesz martwy na prostych robić - zaraz po normalnym martwym ,i przysiadami to jedno z najcięższych i najbardziej obciązających ćwiczeń jakie sa , poza tym masz po 1 ćwiczeniu na jedną grupę mięsni i jeśli chcesz w ten sposób ćwiczyć to to w zupełności wystarczy , jesli chcesz tak ćwiczyć to ćwicz tym co ci popisałem , inaczej jak zaczniesz coś dodawać kombinowac [ a może tu dodac ,a tu za mało czy coś tam innego ] to tak jak kolega powiedział w najlepszym wypadku to się przetrenujesz , a w najgorszym konuzja
ćwicz jak ci napisałem albo nie ćwicz w taki sposób wogóle


longrunner - nie przesadzaj , jak utrzyma ilość seri i ćwiczeń na małym poziomie , nie będzie ćwiczył do załamania , i nie będzie mu odbijało [ a może coś jeszcze sobie dodam bo czyje że mogę , czy jakichś innych rewelacyjnych pomysłów ] to zdecydowanie sie nie przetrenuje a i zyskac może - już nie przesadzaj że się zajedzie

dzieki za odpowiedz
z wykrokami ok francuskie ok tylko z martwym w treningu A chodzilo mi czy bedzie to marty ciag na prostych nagach czy normalny teraz kapujesz jedno pytanko kiedys wyczytalem zeby nie robic przysiadow z martym szczegolnie jesli chodzi o trening na sile prosze o porade
pozdrawiam
przepraszam jak napisalem niezrozumiale
a co do longrunnera masz jakas propozycje to napisz mile widziana
pozdro

to ma być martwy normalny , a to co pisze się że nie robi się przysiadów z martwymi to jest opinia dotyczaca treningu dzielonego , ponieważ w treningu dzielonym wykonujesz kilka ćwiczeń na grupę i trenujesz ją bardzo intensywnie , nierzadko do kompletnego wyczerpania , w ten sposób uczciwe wykonanie jednego i drugiego jest praktycznie nie możliwe bo i tu i tu pracują prostowniki , nogi itd. - jednak sytuacja zmienia sie jeśli chodzi o trening całego ciała , w szczególności takiego treningu jak podałem , w nim nie chodzi o wykonanie wielu seri i kazdej do załamania , tu chodzi poprostu o 3 serie na każde ćwiczenie , ilość powtórzeń i obciążenie nie pozwoli ci w żaden sposób wykonać ćwiczenia do kompletnego wyczerpania , poprostu walczysz o kolejne powtórzenie , kolejna sprawa to to ze te dwa ćwiczenia są w pewien sposób podobne jeśli chodzi o pobudzane mięśnie i jesli byś chciał to możesz te dwa uważać za np. 6 seri przysiadów albo jako 6 seri martwych - mam nadzieje że rozumiesz i że nie namieszałem ci w głowie

poprostu chce powiedzieć że trening jest dobry , nie widzę w nim żadnych błedów ani kolidujacych ze sobą ćwiczeń , czy co tam jeszcze można brać pod uwagę

jak masz jeszcze jakieś pytania to wal , jak nie to zabieraj się do roboty

narqua

dziekuje ci bardzo
juz nie mam zadnych pytan moze w trakcie robienia planu jak cos nie bedzie gralo hehe'
juz biore sie do roboty 3m sie i pozdrawiam yooo