Bary

siema mma problem z barami cwicze juz rok
pon. klata triceps
wt.bary kaptury biceps
sroda-wolne
czwartek plecy i najszerszy grzbietu
piatek klata tri.
sobota niedziela - wolne

prosze was o jakis trening

konktetnie jaki problem? bolą? siła? masa? nierówne?

Z MASĄ

podaj jakie ćwiczonka na barki, ile serii powtóeń, może cos poradzimy

unoszenie przodem
unoszenie za glowy
chantelkami wyciskanie
i chantelkami na boki
wszystk orobie po 12 . 10, 8,8

a ja powiem inaczej , przeciążasz stawy barkowe , nie ćwiczeniami jakie wykonujesz ale czestością trenowania górnych grup [ których trening wymaga udziału barków ] - poprostu troche je przetrenowujesz

zmień podział na taki

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

poza tym planik zmień na taki

- wyciskanie żołnierskie lub siedzac 15/12/10/8/6
- unoszenie na boki lub podciaganie wzdłuż tułowia 25/20/15/12

to powinno starczyć

Polecam ten trening.. Zakwasy mam po nim

dzieki za trening

Hello !

Właśnie ja też mam taki jakis problem z barkami, coś dziwnie nie chcą mi rosnąć ( Po przeczytaniu opinii podejrzewam, że może to również wynikać z przetrenowania. Podaje swój plan proszę o ocenę. Dzięki.
1 dzień - Klatka + triceps
2 dzień - Plecy + barki
3 dzień - Nogi + biceps

Trenuję 3 lub 4 razy w tygodniu. Ćwiczenia na barki:
1 - Wyciskanie zza karku w siadzie
2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 - Unoszenie sztangielek na przemian do przodu
Wszystkiego po 4 serie 10 - 12 powtórzeń.

a wiec rozkład polecam taki jak rozpisany wyżej , czyli :
pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi


no i w tym rozkładzie moze być problem , nie koniecznie w przetrenowaniu ale bardziej przez to że twoje tricepsy po poniedziałkowym treningu nie sa wystarczająco wypoczete do treningu barków , zmień rozkład na taki co podałem a sam trening wielkich zmian nie wymaga ale :

1 - Wyciskanie zza karku w siadzie 15/12/10/8/6
2 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12
to ostatnie ćwiczenie to raczej delikatny dubel pierwszego dlatego olej je , jesli już chcesz robić więcej ćwiczeń to dołącz jako trzecie szrugsy w takiej progresji 12/10/8

tak powinno byc dobrze

narqua

kostex: nie widzę tu ćwiczenia na tylny akton. proponował bym taki rozkałd ćwiczeń, na poszczególne aktony naramiennego:

1)przód. (jakiś "duże" ćwiczenie wyciskanie sztanga, hantle)
2)przód. (tylko jeśli chcesz podkreślić przedni akton. np. wznosy przodem.)
3)bok. (wzosy bokiem, sztanga szeroki chwyt wzdł. tuł., linki)
4)tył. (wzosy w opadzie, linki.)
w nawiasach przykłady, rób po jednym ćwiczeniu.

i masz całe barki zrobione.