Sole kreatyny

Witam !!!
Moje pytanie dotyczy tego : czy do cytrynian, pirogronian, jabłczan kreatyny powinienem dokupic monohydrant. Poniewaz wyczytale, ze sole kreatyny zalecane sa juz na 5 cykl kreatynowy ponierwaz monohydrant jest juz sabiej wchlaniany. Czy oznaczalo by to, ze do creaFUSION'u tez powienienem zakupic jeszcze monohydrant. NO bo w creaFUSION'ie jest przeciez jablczan kreatyny.
A tak przy okazji to z czym najlepiej jest brac kreatyne.. co najlepiej pomaga ja wchalniac.. (tauryna, ALA , d-rybiose..?? )
Pozdrawiam..

ja bym radzil opcje 2 z lekkimi modyfikacjami
Opcja II

a)Dzien terningowy:
rano 10g CeraFusion
po treningu 5 g nonohydrantu - tutaj radzilbym dac kreatyne rzed treningiem
b)Dzien beztreningowy
rano na pusty zaladek 5 g monohydrantu
wieczorem 10 g CeraFusion a tutaj musisz zobaczyc czy tauryna zawarta w CF nie przeszkadza Ci w zasypianiu

PWM bierz w zaleznosci od brakoow w diecie, mozesz brac odrazu po treningu 70g, i miedzy posilakmi jako uzupelnienie w dawkach po 50g.

Do soli kreatyny nie jest konieczne dokładanie monohydratu
aczkolwiek często korzysta się z połączenia cirt, piro, jabłczanu z monohydratem - bowiem efekty takiej suplementacji są podobne a zarazem tańsze

Jeżeli stać Cię na pełny cykl z np Crefusion - to jak najbardziej możesz go zrobić bez dodatku mono
i tak
rano na czczo 10g
po treningu (w dni treningowe) lub miedzy posiłkami (w nietreningowe) 10 g
Jeśli chcesz nieco tańszą wersję Crefusion to polecam Cell Pump - jego skuteczność jest praktycznie taka sama co Creafusion (b podobny skład) a wychodzi o 1/4 taniej, Cell pump ma ponadto nawwet więcej podstawowego składnika w porcji - jabłczanu kreatyny (4g) w porównaniu do Creafusion (3g)
pojedyńcze dawki Cell pump to odpowiednio 9g w wersji bezsmakowej i 9,5 g w wersji smakowej
jeśli bardziej liczysz się z kosztami - dodaj mono
i tak

rano na czczo 10 g Creafusion
po treningu lub miedzy posiłkami 3g Mono

obydwa cykle możesz pociągnąć ok 8 tyg

co do transportu kreatyny - w Creafusion jest już tauryna, ALA - i to wystarczy
po treningu Mono i tak bardzo szybko się wchłonie i nie trzeba specjalnie jej popychać
aczkolwiek można zastosować ALA/tauryne ze względu na ich ine właściwości
ALA - jako antyoksydant
tauryna - antykatabolik, stymulator

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-25 18:58:43

czyli jak sie sole kreatyny bierze to nie trzeba wspomagac monohydrantem.. a czy monohydrant caly czas dziala ile potrzeba odstepy zeby dzialal w pelni?

jak już pisałem - nie trzeba dodawać mono do soli kreatyny - ale można

jeśli chodzi Ci o odstęp między cyklami mono- to min 2 miesiące aby działał dobrze chociaż musisz mieć świadamość że mono za każdym kolejnym cyklem działa słabiej, dlatego przy krórymś z kolei cyklu warto go połączyć z którąś z soli kreatyny (wg mnie najlepiej z jabłczanem - słyszałem najlepsze opinie o takim polączeniu) lub przy większej zasobności portfela - samą sól kreatyny
ogranizm dostanie coś nowego i będzie lepiej reagować niż na mono do którego zdążył się już przywyczaić

do soli kreatyny powinienes brac monohydrat, same sole sa czesto drogie, i dlatego monohydrat pasooje w droogiej dawce.
Oczywiscie jezeli masz kase mozesz samą sool brac, monohydrat jest tylko ekonomicznym uzupelnieniem

Co do odstepu nmiedzy cyklami to ja radze okolo pool roku, tak aby na rok wychodzily 2 cykle, wtedy dzialanie nie slabnie az tak bardzo, a prodookcja endogennej kreatyny wraca do normy.

Co do wspomagaczy tranportu kreatyny to nie sa one konieczne ona i tak sie wchlonie, ale niektoorzy wolą miec pewnosc i brac jakies srodki co wpsomgaja jej transport)Gloownie do tego celu wykorzystooje sie ALA, tauryne, SCFA, MCFA(kwasy tloooszczowe zawarte w oleju mct), glukoze.
Ale moim zdaniem nie ma sensu ich dodawac.

a ile powinien trwac pelny cykl?
a czy dobrze by lolo gdybym zakupil cirt i mono? rano bral cirt a po trningu mono?

cykl powinien trwac 6-8 tygodni

citro i mono ok, bierz cytrynian rano 4-5 kaps, a monohydrat przed albo po treningu w dawce 5g.

Czas trwana cyklu zalezy przede wszystkim od:
- dawek kreatyny[im wieksza dzienna dawka kreatyny tym krocej powinnien trwac cykl]
- jej rodzaju[cykle na solach kreatyny mozna ciagnac dluzej]
- dodatkowych suplementow przyjmowanych na cyklu[ cykl z dodatkowymi prekursorami kreatyny zawartymi min. w creafusion badz cell pumpie mozna ciagnac dluzej]. [ps. w teori dzieki suplementacji ryboza rowniez mozna ciagnac cykl dluzej ]

Jezeli zdecydujesz sie na citrynian + monohydrat kreatyny to polecam dawkowac tak:

a)Dzien treningowy
-rano naczczo
5kaps citro
-po treningu
5g monohydratu kreatyny
-30-60 min przed snem
5kaps citro

b)Dzien nietreningowy
-rano naczczo
5kaps citro
-30-60 min przed snem
5kaps citro
cykl by trwal ok.7-8tygodni



Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-25 23:31:32

Duzo tez zalezy od organizmu, bo niektorzy moga na jednych dawkach ciagnac 7 tygodni, a inni dluzej.

Powininjes sam obserwowac swoj organizm, a mniej wiecej takie sa uogolnienia:

10g dziennie kreatyny cykl 6 tyg.
5g dziennie kreatyny 8 - 9 tyg.
3g dziennie kreatyny 3- 3,5 miesiaca.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-26 00:08:26

w dawce 0,03g na 1 kg masy ciala mozna ciagnac nawet ponad rok, efekty beda nie spektakularne ale trwale.

Co do suplementacji rozpisanej przez anara mozna 8 tygodni pociagnac. Ale obserwooj swooj organizm, jezeli kreatyna pod koniec przestanie dzialac to mozna odlozyc.

... acha... to najwyrazien musze dokupic jeszcze jeden creafusion i zaczac cyl... mysle ze jak zjem 2 puszki creafusiony i jeszcze bede na odrzywce bialkowo-wegolowodanowej to pojawia sie efekty. A po takiej kuracji jak zjem 2 puszki kreatyny to ile zrobic sobie przerwy i czy dalej creafusion czy jakas inna postac kreatyny?