dieta masowa do oceny

dieta masowa, waże 80kg, wzrost 186cm, jestem ektomorfikiem, białko 2,5g/kgmc, ww 6g, tł 1,2g.
I posiłek
1 szklanka mleka(250g)
45g płatków corn flakes
60g chleb żytni razowy
albo 60g szynki albo 60g twarogu
II
40g chleb razowy żytni
330g jogurt pitny
50g gainer swg4000+30g gainera między jakimś posiłkiem IV/V
III,IV,V
120g kotlet z pirsi kurczaka
125g ryż
10g oliwy z oliwek
VI
150g mleka
30g białka wpc, jak mi sie skończy to extensor

1.nie wiem skąd brać tłuszcze, więc dorzuciłem 10g oliwy z oliwek, nie wiem czy to dobrze, poza tym kotlety smaże na patelni więc troche jest na nich oleju, czy to wystarczy?
2.3 posiłki są takie same, i czy lepiej nie byłoby zastąpic jeden z nich czymś innym? jedząc tak jest mi wygonie tylko chce sie dowiedzieć czy lepszych wyników nie byłoby gdybym jeden zmienił.

jedz jak Ci wygodnie i co Ci pasuje byle bys roosl

moży być

Trzema takimi samymi posiłkami na pewno po kilku dniach sie zmulisz. Wymysl cos innego Tłuszcze masz w olejach, oliwie, rybach, pestkach itp

ja akurat tak jem od pół roku jeśli chodzi o te 3 posiłki, tylko inne sie zmieniły i jest luz. jeszcze zapomniałem napisać że jakaś sałatka do każdego z tych trzech posiłków warzywno-owocowa.

Hej!!!

Mam pytanka do autora postu...

Tez jestem ektomorfikiem i chce poskładać sobie diete...troche mi nie idzie. Twoja bardzo mi odpowiada jesli chodzi o rodzaj produktów.

Pytanie 1: Czy mogłbym użyć jej jako bazy, którą zmodyfikuję odrobinę i dostosuję do własnych potrzeb?
Pytanie 2: Czy możesz napisać mi jakie masz dzienne zapotrzebowanie na kalorie i w jakim stopniu pokrywa je ta dieta?

Z góry dziękuje...

Pozdrawiam!

ale corn flakesy to bym zamienil na owsiane.

Ulaire-
1.a czemu nie
2.Dane
Waga ciała [kg]: 80
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 200 ok203
Ilość węglowodanów [g] 480 ok489
tłuszcze 96 ja mam z tych posiłków ok 70, nie wiem czym to zapełnić
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3584

http://www.darkthorn.republika.pl/ na tej stronie jednego z użytkowników sfd jest fajny dziennik posiłków w exelu(układasz w nim diete), jak go nie masz to sie zaopatrz.

mauro-wole cornfleksy bo kiedyś w diecie miałem owsiane(ze 60g chyba czy 80) i muliły mnie , choć moge teraz dać ich troche mniej, jeszcze zobacze

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-27 22:23:20

jak chcesz w sumie corn flakesy to juz lepsze niz jakies chocapiki