gainer+białko

chce sobie kupić gainera i białko. myśle że dobre będzie białko-natural wpc olimp i gainer-trec mass xxl. robie mase, diete mam.
czy jest to dobre połączenie gainer + białko?
ile brać gainera i w jakich dawkach? kupie chyba 4800g.
czy jeśli bierze sie gainer 2x dzień, czyli dłużej(do wyczerpania zapasów) niż 3x dzień to efekty bedą takie same na końcu brania czy nie? jak nie to które lepsze?(troche chu.jowo złozone pytanie ale nie wiem jak inaczej je ułozyć)
mam jeszcze z 50 kapsułek tauryny, czy powinienem to właczyć do tego?

staraj sie aby kalorycznosc diety byla o okolo 500kcal..wieksza niz zapotrzebowanie..kaloryczne...to wszystko..

nie bardzo rozumiem. ta odpowiedź jest co do ilości brania gainera?
czy tę kaloryczność mam podnieść przez zwiększenie białka i ww.

dieta + gainer + bialko = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + ~500kcal

chodzi o to za jezeli zapotzrebowanie masz np.3000kcal to zrób taka diete która ma 3500kcal

diete mam masową waże 80kg kcal na dzien to 3744.
czyli mam diete i gainer biore niezależnie od niej między posiłkami żeby około 500kcal extra było tak? czyli czy moge brać 60g gainer 2x dzień + 60-70g w dzień treningowy? a jak mam jeszcze to białko to po treningu mam brać gainer i białko czy wystarczy jedno?
warto kupić carbo-czy wystarczy glukoza(brałem carbo z 3 miechy)



Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-22 22:55:07

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-07-22 22:56:33

gainera miedzy posiłkami i od razu po treningu.
białko na noc
carbo tez mozesz dokupic

a carbo, ewentualnie glukoze to powinno sie brać po treningu tylko czy też przed lub w trakcie?
czyli jak mam gainer i białko to po treningu tylko gainer bez białka tak?
a białko wtedy tylko na noc i ewentualnie do posiłków?
wystarczy te 60g gainera 2x dzień+ 60-70g po treningu?

glukoze tylko do kreatyny 30g
carbo mozna pic w trakcie treningu,lub uzywac jako transporter do kretki
białko na noc i jesli tego wymaga dieta,w trakcie dnia
gainera bierz tyle zeby uzupełnic diete
ja,gdy nie miałem diety brałem 2 razy dziennie po 50g

pogubiłem sie
skoro gainer ma tylko uzupełniać diete to po co te dodatkowe 500kcal. diete kompletną tylko trudno to sie je wszystko więc chce se kupić gainera bo dodatkowo wspomaga mase. więc jak go w końcu sie bierze. chodzi mi o najprostszą odpowiedź. czyli- wp*****lam gainera miedzy posiłkami tylko po to żeby uzupełnić diete czy dodać te 500kcal.
poza tym diete mam taką-3g/kgmc białka 6g/kgmc ww i do tego chyba juz nie trzeba dodawać 500kcali

troche za dużo tego białka jak dla mnie mysle ze 2-2,5 gr starczy w zupełności pamietaj ze białko w dużych ilościach szkodzi

co gainera jego zastosowanie jest takie zeby uzupełniał diete czyli kiedy np nie mozesz zjesc posiłku wypij gainera

btw dostajesz + 500kcal