user 1985
natknołem się na taki oto art
Zyskasz mięśnie i zmniejszysz nadwagę, gdy zastosujesz metodę coraz mniejsza liczba powtózeń z tymi samymi ciężarami i z małymi przerwami. Krótki czas odpoczynku stymuluje wytwarzanie hormonuwzrostu, który nie tylko wspomaga budowę mięśni ale też przyśpiesza spalanie tłuszczu. Stosuj programy a i b na miane np a w poniedziałek i piątek b w śrofe . W następnym tygodniu zarzuć sztange z ciężarami równymi 60% obciążenia które możesz unieść tylko jeden raz Zrób 10 powtórzeń odpocznij 10 sekund bez odkładania sztangi zrób 9 powtórzeń potem przerwa i tak aż do jednego powtórzenia
no i poszczególne plany wyglądają tak trening A
przysiady e sztangą i wyciskanie sztangi
Trening B
to przysiady w opuszczaną sztangą
podciąganie
no i teraz moje pyranie czy tne tening rzeczywiście coś mozę dać ?? i jeżlei tak to co proszę o jego ocene :D
Zyskasz mięśnie i zmniejszysz nadwagę, gdy zastosujesz metodę coraz mniejsza liczba powtózeń z tymi samymi ciężarami i z małymi przerwami. Krótki czas odpoczynku stymuluje wytwarzanie hormonuwzrostu, który nie tylko wspomaga budowę mięśni ale też przyśpiesza spalanie tłuszczu. Stosuj programy a i b na miane np a w poniedziałek i piątek b w śrofe . W następnym tygodniu zarzuć sztange z ciężarami równymi 60% obciążenia które możesz unieść tylko jeden raz Zrób 10 powtórzeń odpocznij 10 sekund bez odkładania sztangi zrób 9 powtórzeń potem przerwa i tak aż do jednego powtórzenia
no i poszczególne plany wyglądają tak trening A
przysiady e sztangą i wyciskanie sztangi
Trening B
to przysiady w opuszczaną sztangą
podciąganie
no i teraz moje pyranie czy tne tening rzeczywiście coś mozę dać ?? i jeżlei tak to co proszę o jego ocene :D
w końcu będe duży i silny :)
Krzysztof Piekarz
Listek2004
theREDevil
Michail
ZKS15
