Trening - ocena

Cześć mam tu trening do oceny, ma mieć na celu zdobycie trochę masy i siły, jest to trening domowy. Ćwiczę już ponad 2 lata , stosowalem rużne treningi, ACT również . Czekam na uwagi co do poniższej rozpiski .
Pon. - biceps triceps
Wt - wolne
Śr - plecy barki kaptury
Czw - wolne
Pt- klatka nogi brzuch

Poniedziałek
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10
Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (uchwyt młotkowy ) 3x8-10
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x8-10
Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3x8-10
Pompki w podporze tyłem 3x8-10
Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3x8-10
Martwy ciąg 4x8-10
Barki
Unoszenie chankli przodem na przemian 3x8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szer. Uchwyt) 3x8-10
Wyciskanie sztangielek nad głowę 3x8-10
Kaptury
Wzniosy ramion ze sztangą 4x8-10
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6
Nogi
Przysiady ze sztangą 3x8-10
Wniosy na palcach ze sztangą 3-8-10
Brzuch
Spięcia z obciążeniem 4-30
Skręty tułowia leząc - max aż do padniecia

ale znów w środe barki chcesz według tego planu ćwiczyc a to znów tylko 1 dzień dla tricepsa

tak szczerze powiedziawszy wszystko jakby tego nie układał to i tak coś nie będzie pasowało i tak naprawde pasuje ten co go stangardowym nazywasz

jednak polecam ten standard - jego jestem pewny , co do innych rozkładów , nigdy

narqua

Czemy polaczenie malych z malymi i duzych/zlozonych razem ?

J/W

zdecydowanie nie za bardzo ten rozkład , ja bym radził zostac przy standardowym

czyli tak ;

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 / lub rozpietki na skosie 20/15/12/10

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x12/10/8
Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8

Środa
Plecy
Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4 razy na max
Martwy ciąg 12/10/8/6/4
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15/12/10

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangielek nad głowę 12/10/8/6/4
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szer. Uchwyt) 25/20/15/12
JESLI DOBRZE ZROBISZ TO W SZEROKIM CHWYCIE TO POSTARJ SIĘ RÓWNIEŻ SPINAC KAPTURY , I TO WYSTARCZY

Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4
WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH 20/15/12/10
WSPIECIA NA PALCACH STOJĄC 2 SERIE NA MAX Z OBCIĄŻENIEM OK 80 %


brzuch w poniedziałki i w piątki

Brzuch
Spięcia 1 seria na max RADZE BEZ OBCIĄŻENIA BO Z MIĘŚNIAMI BRZUCHA TEZ MOŻNA PRZESADZIĆ A WTEDY JAK KLOCEK BAJESZ WYGLADAŁ
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 1 SERIA NA MAX
Skręty tułowia Z KIJEM LUB SKRETOSKŁONY - 1 max aż do padniecia


tak ja to widze

jakby co to pytaj

narqua

thx standardowy niedawno skończyłem, chciałem zastosowac supersierie biceps + triceps, co do parti to w jednym z postów Michail proponował taki układ

ten co na pozatku podałeś ? nie możliwe żeby michael walną taką głupotę

poza tym co jest złego w standardowym planie , po co zmieniać coś co działa , rozkład jest dobry , a jedyne co wymaga zmian to ćwiczenia

narqua

temat150720 proponowany układ

with all do respect , ale troche chyba sie michałowi nie udało to , zdecydowanie za mało czasu na regeneracje mięśni , szczególnie bic i tric

nie polecam

narqua

Wg. zasay Weidera superserie przyspieszają ogólna regeneracje organizmu , testy wykazały ,że wykonuą serie na triceps po wcześniejszym wykonaniu seri na bicepsy, zwięszka sie szybkość regeneracji bicepsów. Dalej sądzisz ze do środy mięsnie sie nie zregenerują ?

jak najbardziej , takie połączenie owocuje lepszym przepływem i dłuższym utrzymaniem sie krwi w antagonistach ale regeneracja to nie tylko wypłukanie przez ta krew kwasu mlekowego z mięsni to przedewszytskim naprawa uszkodzeń/naderwań włókien na które regeneracja wymagana to conajmniej 2 dni - nie zmienia się to nawet na sterydach a już nie mówiąc o jakichs tam zasadach , ty lepiej doczytaj te badania i sprawdż z ilu do ilu dni skraca to regeneracje , mógłbym se skłaniać do spadku czasu regeneracji z 3 do 2 dni , a do tego po regeneracji dochodzi nadbudowa wiec ... I rest my case , Judge

narqua

A gdyby tak bic i tric wrzucic w piątek, a klatke w pon. ? To powinno hyba starczyc