pytanko

co myslicie o takim rozkladzie jazdy:(masa)
poniedzialek
klata i tric

wtorek
plecy , bic i przedramiona

sroda
wolne ew jakies aeroby

czwartek
wolne ew jakies aeroby

piatek
barki , bic , tric i przedramiona

sobota
nogi

niedziela
wolne

rób przynajmniej dzień wolny od treningu, czyli trening-wolne-trening. Układ masz zły, po co 2 razy w tyg. triceps? Po za tym wywal aeroby, nie są mile widziane w treningu na mase.

no ja tylko dodam jaki powinine byc rozkład , mianowicie

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

i do tego dodam tylko że co do aerobów to różnie gadaja , wiadomo jednak że jeśli masz zamiar robic 'mase' to aeroby tylko po treningu siłowym czyli 3 razy w tygoniu i nie dłużej niż 30 minut

ja osobiście nie polecam

narqua

wiem jaka jest standardowa rozpiska bo wg niej wlasnie cwicze.
tric i bic 2xw tyg bo opornie ida.
aeroby tylko jesli podnioslby sie poziom tk tluszczwej.
hm czyli rozpiska dodupy heh czyli dalej lece standarda
dziex.

to jest standard który działa , a jak działa to po kiego ch.. zmieniać
sposobem na oprne łapy wcale nie jest ćwiczenie ich 2 razy w tygodniu - wliczajac ich udział w ćwiczeniu innych grup - grozi to przetrenowaniem a wtedy to już wogóle nie pójdą
aeroby to tak jak powiedziałem , według zachcianki , ale ja uważam że jak zwiekszasz masę mięsni , zwieksza sie również spoczynkowa pzemiana materi , a ten fakt na pewno nie pozwoli ci za dużo tego tłuszczu wpaść - ale nie oszukujmy się , jeśli chcesz masy to musi być nadwyżka kalori a ta zwykle owocuje tłuszczykiem - jesli dobrze zbilansujesz dietę to nie bedzie on duzy - ale tak czy siak byc musi

jakby co to pytaj

narqua

Metod ćwiczeń jest od cholery i nie rozumiem czemu ludziska boją sie eksperymentować. Ćwiczyć przez miesiąc jakimś systemem z zachowaniem pewnych wytycznych, czyli : endomorfik : większa ( 10-15 ) liczba powtórzeń w serii i krótsze przerwy, ektomorfik : mniejsza liczba powtórzeń ( 6-8 ) i dłuższe przerwy oraz większe ciężary. Jest jeszcze mezomorfik ale taka osóbka świetnie się buduje , ma poprostu predyspozycje do mięsni i kulturystyki. Obserwacja własnych predyspozycji, reakcji organizmu. To najlepsza metoda. Żaden choćby nie wiem jak scudowany programik nie jest w stanie zastąpić właśnych doświadczeń. A gotowych schemató ćwiczeń jest tu od ch...ry. Narka.

no tutaj to się i zgodze i nie , bo po pierwsze nie ma ścisle okreslonej budowy w rzeczyiwstym świecie , wystepuja nie tylko mieszanki w ogóle budowy ale w poszczególnych mięśniach - do sprawdzenia tego polecam link w poim podpisie , a co do eksperymentów to jak najbardziej polecam ale tak czy siak wszystkie podstawowe reguły powinny i muszą byc zachowane żeby tylko zapobiec przetrenowaniu i kontuzjom - wiec eksperymenty tak , ale z głową

narqua