my plan treningowy

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1987

rozumiem, mam identycznie, udo mam ok 54 przy wzroście 182 i wadze 74, ale ja ćwicze nogi, tylko, że nie na mase, ćwicz je lekko, żeby były w formie, nikt Ci przeciez nie każe robić extremalnych przysiadów, zastanów się nad tym ! jeśli masz drązek, to plan RED'a jest akurat dla Ciebie.

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...

bykstefan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 152 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6877

ale nie moge robić skosu bo taka ławeczka świetna

-----<<<MOJE MOTTO:GRUSZKI SĄ KWAŚNE>>>------

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

czyli średniej wielkości uda masz - ale jesli tak serio masz takie wąskie barko to zmień serie w przysiadach na 25/20/15/12 - wtedy bardziej na wytrzymałość ci wejdzie - tak czy siak nie olewaj nóg bo tylko stracisz

co do powdziału to ten twój tez był split wiec nie marudź , poza tym ja masz zamiar robic po swojemu to po co pytasz ?

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

ciaves

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1987

ojaaa to sobie coś pod nią podłuż, marudzisz i szukasz dziury w całym :/ trzeba sobie jakos radzić !!

RED, to było do mnie: "co do powdziału to ten twój tez był split wiec nie marudź , poza tym ja masz zamiar robic po swojemu to po co pytasz ?" ??

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

no to se te rozpiętki na płaskiej zrób i tyle , co za problem

ciaves - nie to do autora było

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...

bykstefan

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 152 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 6877

nie chce sie czepiać, nie myślcie sobie ze jestem natrentem, ale 10 serii na klate??

-----<<<MOJE MOTTO:GRUSZKI SĄ KWAŚNE>>>------

...

ciaves

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 385 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1987

10 serii wykonanych prawidłową techniką, z odpowiednim napięciem mięśni stosując przy tym odp ciężar, to będzie wypas jak dla Ciebie, sam zobaczysz, kazdy mówi, że to mało, kazdy początkujący ! ale sam zobaczysz !

"aviva, aviva... Włocławek się kiwa...!!!"

...

theREDevil

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1972 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 8170

tak , 10 serii na klatke , to i tak jest mało , żebyś ty widzał plany niektórych - 30 serii , wiec to i tak mało , poza tym w każdym ćwiczeniu pierwsze 2 serie są traktowane jako rozgrzewka niż jako prawdziwe serie , właściwych jest nie dużo , bo i wiecej nie potrzeba

narqua

To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/

...