user 1985
kurcze ano mój błąd nie ma 80 coś mi się pomadało w każdym bądź razie już jutro idę po zakupy :D
w końcu będe duży i silny :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
570
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4003
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
570
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4003
no i troche kicha w ciągu tego tygodnia do wczoraj ważyłem 72.0
Czyli przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:(
Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D
Czyli przytyłem cały kilogram :D ale dzisiaj rano wskoczyłem na wage i było tylko 71,8 :( wczoraj był dzień bez treningu ale to nie zmienia faktu że straciłem na wadze:(
Mam do was prośbe napiszceie mi dzienne zapotrzebowanie na węgle białko no i tłuszcze oraz ile kalorii powinienem dostawac i po treningu w jakim odstępie czsau zjeść dwa banany :D
w końcu będe duży i silny :)
...
Napisał(a)
soldierr
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9859
w okresie robienia masy twoje zpotrzebowanie wynosi :
białka - ok 150-170 g
Węglowodany - ok 480-500 g
tłuszcze ok 70-80 g
..
białka - ok 150-170 g
Węglowodany - ok 480-500 g
tłuszcze ok 70-80 g
..
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
Strongbart
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
bialko okolo 15%, weglowodany 65%, tluszcz okolo 20%
po treningu odrazu pasowaloby wypic carbo okolo 50g czyli mniej wiecej 190 kcal(albo jak nie masz to glukoze) by uzupelnic glikogen po 20-30 minutach mozesz zjesc posiek potreningowy, jednak nie powinien sie skladac z samych bananoow.
po treningu odrazu pasowaloby wypic carbo okolo 50g czyli mniej wiecej 190 kcal(albo jak nie masz to glukoze) by uzupelnic glikogen po 20-30 minutach mozesz zjesc posiek potreningowy, jednak nie powinien sie skladac z samych bananoow.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9859
-bezpośrednio po treningu zaleca się spożyć ww ok 0,7-1g na kg /mc
...co do banana nie patrz na zegarek od razu po treningu z waflami ryżowymi ! lub bezpośrednio po carbo !!
Pozdrawiam !
...co do banana nie patrz na zegarek od razu po treningu z waflami ryżowymi ! lub bezpośrednio po carbo !!
Pozdrawiam !
...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
...
Napisał(a)
BYK
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
Heh
daj spokój z tą wagą - moja waga waha się niekiedy o 2 kg w ciągu dnia - w zależności od tego ile zjem, ile wypije, ile wypoce i na ile się wypróżnię
waga skacze zawsze - to normalne - nie przejmuj sie tym
daj spokój z tą wagą - moja waga waha się niekiedy o 2 kg w ciągu dnia - w zależności od tego ile zjem, ile wypije, ile wypoce i na ile się wypróżnię
waga skacze zawsze - to normalne - nie przejmuj sie tym
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
570
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4003
Byku uspokoiłeś mnie z tą wagą postanowiłem że do tego co jem dodam jescze dziennie dwa banany do tego sucharki no i płatki owsiane ale same tak na sucho pół paczki dziennie jedną przepołudeniem a drugą po południu a zaraz sobie wylicze oile co ma węgli białka i tak dalej
Swoja drogą właśnie wyczytałem naopakowaniu palsuszków słonych że w 100 gramach jest 70 węgli ?? chyba troche duzo ??jaak by tak co drugi dzień taą paczek zjadac :>
Swoja drogą właśnie wyczytałem naopakowaniu palsuszków słonych że w 100 gramach jest 70 węgli ?? chyba troche duzo ??jaak by tak co drugi dzień taą paczek zjadac :>
w końcu będe duży i silny :)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
57
Napisanych postów
6563
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
45379
No tyle mniej więcej jest - paluszki opierają się na mące pszennej
Nie polecam nimi się zbytnio objadać - mają wysokie IG i zawierają sporo soli, a ona zalewa sylwetkę
Nie polecam nimi się zbytnio objadać - mają wysokie IG i zawierają sporo soli, a ona zalewa sylwetkę
"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would
understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH"
...
Napisał(a)
anar
Początkujący
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Niby duzo, ale zdecydowanie lepiej opierac sie na wysokiej jakosci produktach typu. platki owsiane, ryz, makaron, chleb razowy niz paluszki 
paluszki - jesli jestes na masie - mozesz sobie zjesc od czasu do czasu
paluszki - jesli jestes na masie - mozesz sobie zjesc od czasu do czasu ...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
12
Napisanych postów
1492
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9859
.. dobrym żrodłem ww na redukcji są wafle ryżowe
-z paluszkami daj sobie spookoj ( chociaż od czasu do czasu możesz zjeść
)
-z paluszkami daj sobie spookoj ( chociaż od czasu do czasu możesz zjeść
)...>>>>>>>>> ..The Olny Dead Have Been The End Of War..<<<<<<<<<...
