dni bez treningu

dodam ze jedne z najzwyszych IG czyli, ze tak powiem, najprostsze wegle maja wafle ryzowe (IG ponad 100, bodajze 116?) oraz glukoza (tu oczywiscie z urzedu IG 100). Ja po treningu uzywam tej drugiej w ilosci okolo 10g, a przy kreatynie w ilosci okol 50g

czyli moge a nawet powinienem przyjmowac je bezposrednio po treningu

hmm... to nie do konca tak... czy wegle sa proste czy zlozone decyduje dlugosc lancucha weglowego, a IG swiadczy o tym jak szybko cukier jest uwalniany z danego produktu do krwiobiegu (ale fakt ze w tym przypadku wlasnie to drugie ma znaczenie, bo rozumiem ze chodzi Ci o uzupelnienie strat glikogenu po treningu...)

tak chodzi mi o uzupelnienie glikogenu dzieki jeszcze raz

Zaraz po treningu wegle z wysokim ig(wafle ryzowe) i pol godz po trenbingu zlozone jak ryz do uzupelnienia glikogenu