Cykl masowy za około 300zł oraz do tego dieta

Kreatyna
radziłbym pdobnie jak Mc wziąć monohydrat - jest tańszy od Cell Pump (króty w swoim składzie zawiera lepszą ale jednocześnie droższą forme kreatyny - jabłczan kreatyny) aczkolwiek Tobie na 2 cykl będzie służył bardzo dobrze, efekty powinny być bardzo dobre

Moja propozycja jest taka
kup następujące produkty (ceny wg sklepiku SFD)
wszystko (prócz witamin) z oferty OLIMPa tak jak chciałeś

Creapure Monohyrdate 300g 53,94 zl
Carbo 2x 1000 g 47 zł
System Protein 80 2500 g 137 zł
Glukozamina 120 kaps 41 zł
Tauryna 2x 100 kaps 34,2 zł
Zestaw witamin (kupisz w każdej aptece) - np Vigor 30 tabl 2 opak ok 28 zł

Razem 341,14
+ przesyłka 10 zł
-------------------
351,14 zł

Dawkowanie

dzień treningowy

Rano na czczo
2 kaps tauryny

Do głównego posiłku
2 kaps glukozaminy, 1 tabl Vigor

Przed treningiem - ok 45 min
2 kaps tauryny

Po treningu
2 kaps tauryny, 5g kreatyny, 50 g Carbo po 25 min 35 g białka

dzień nietreningowy

Rano na czczo
2 kaps tauryny, 5g kreatyny

Do głównego posiłku
2 kaps glukozaminy, 1 tabl Vigor

Miedzy posiłkami
2 kaps tauryny

Na noc przed snem
35 g białka


Zakładając że pociągniesz suplementacje 8 tyg przy 3 treningach w tyg zostanie Ci ok 800 g carbo i ok 500 g białka
możesz je wykorzystać w razie potrzeb - opuszczonego posiłku, itp

Przy bodowaniu masy BCAA nie jest aż takie konieczne - owszem to b dobry produkt ale w roli antykatabolika znakomicie sprawdzi sie tańsza tauryna
HMB - to też świetny dodatek szczególnie do kuracji kreatynowej - jednak efekty masowe widać po ok 3 m-cach stosowania poza tym nie wystarczy Ci kasy na HMB

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-03 00:52:18

Stawy Ci "skrzypia" ? ktoore konkretnie ? lokciowe, kolanowe ?
glukozamina napewno sie sprzyda, radzilbym tez kupic witamine C(brac po treningu 200 mg), oraz kompleks witamin B i ewentualnie GLA.(zalezy w jakim stanie są Twoje stawy ?, jaki ciezki bedziesz mial teraz trening ?)

Byku dzieki za fachowa pomoc. Podobnie myslałem wcześniej.

Dzięki za odpowiedzi. Kupiłem sobie na razie 2500g whey profi mass z olimpa i 300g kreatyny też olimpu. Mam też glukozę spożywczą, vigor oraz witaminę C. Za troche czasu bedzie nastepny zastrzyk pieniedzy. Jak dawkować to co mam i co jeszcze dokupić w rozsądnej cenie do około 100-150 zł. Jak komus sie nudzi czy coś to mógłby mi ułożyć diete z uwzglednieniem odżywek które mam. Chyba moge dawać sogi więc... bede dawał.

Dokup Carbo glukozamine i tauryne - dawkuj jak Ci rozpisałem wyżej
a jak ci sie skończy glukoza - zastąp ją Carbo

Dzien treningowy

Po śniadaniu
70g profi

Do posiłku
vigor 1 tabl

Po treningu
5g kreatyny, 30g glukozy, po 25 min 60g Profi

W nietreningowe

PO śniadaniu 70g profi

Miedzy posiłkami w przypadku niewyrobienia z dietą - 70g profi

Do posiłku
vigor 1 tabl

Jaką masz tą vit C?
jeśli do 500 mg w jednej tabl to dawaj ją do posiłku w który nie dajesz Vigoru
jeśli wiecej niż 500 mg - podziel ją na 2 lub wiecej części i dodawaj do posiłków

[w dzien bez treningu - rano naczczo 5g kreatyny]
Pierwszy posiłek:
Mleko 1,5% - 500ml
Płatki owsiane - 100g
Pieczywo razowe - 70g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Jaja gotowane - 2 sztuki

Vigor 1 tabs


2. Drugi posiłek
Bułka owsiana - 50g
Polędwica w galarecie - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g

3. Trzeci posiłek
Filet z mintaja - 150g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA

4. Czwarty posiłek
Makaron dwujajeczny - 50g
Filet z drobiu - 150g
Oliwa z oliwek - 18g

5. 45 minut przed treningiem - PWM 50g

TRENING

6. Bezpośrednio po treningu - glukoza - 50g
CREAPURE MONOHYDRATE - 5g


30 minut później - PWM 60g

7. Piąty posiłek - 90 min po treningu
Tuńczyk z wody - 100g
Ryż jasny - 100g
Kefir - 150g

Po posiłku - VITAMINUM C-0,2 - 1 TABLETKA ;
VITAMINUM B-COMPLEX - 1 TABLETKA


8. 30 min przed snem SP80 40g [ew. 150g sera twarogowego chudego jesli nie kupisz bialeczka]

Dokup 2500g[ badz 1250g] SP80 - starczy ci na dlugo, przy jak mowisz latwym odkladaniu tluszczu warto zwiekszyc troche spozycie bialka
Dokup jeszcze b komplex i ew. tauryne [tauryne bys bral 3 kaps rano naczczo i 3 kaps 20-30 min przed treningiem]

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-16 11:06:37

..teraz moja propozycja do wcześniejszej ułożonej diety ! ja bym ci proponował dokupić białko - ew tauryne !


może skorzystasz

/przed j/w w dzień nietreningowy 5 g mono ! / - ew .tauryna to 2 tabsy !

posiłek I( sniadanie )
-Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g
-Płatki kukurydziane - 100g
-Chleb razowy- 50g
-Szynka z indyka 50g
-oliwa z oliwek (5g )

Vigor -1 t

/ między posiłkami 1-2 PWM 40/50g /


posiłek II
-chleb razowy 80g
-ser żółty -60g
-jogurt 200 g
-2 jabłka lub 2 banany


posiłek III ( obiad )
-Ryż biały - 100g
-Udko z kurczaka / pierś z kurczaka- 100g
-sałatka -50g
-oliwa z oliwek (10g )

/przed treningiem ew. 30-40 min tauryna 2 tabsy ! /


Trening ( bezpośrednio po treningu carbo 40/50g z mono / lub z glukozą 30/40g wystarczy ! )

posiłek IV ( potreningowy )
-Ryż biały 100g
-Ser twarogowy półtłusty / tłusty 100g
-jogurt 100g
-banan ( pokrojony w plasterki )

Vigor 1 t


/miedzy posilkami 4-5 -PWM 40-50g /


posiłek V
2 kurze całe jajka ( gotowane )
chleb razowy 80g


posiłek VI
-tuńczyk w oleju 100g
-chleb razowy -50g


/ ew 30-45 min przed snem SP 80 30/40g / - ( jesli nie będzie białka dodaj do ostatniego posiłku więce g tuczyka np )


reszta j/w !


Pozdrawiam !