Pytanie do Gorala

Na razie nie mam tego w planach, ale tak na wszelki wypadek zapytam - jeśli bym chciała zmieniać węgle na tłuszcz, to jak to się ma do proporcji? Skoro mam mieć 3 g węglowodanów na kilogram masy i niecałe 0,3 tłuszczu? Jeśli to zmienię to nie pochrzanię diety?

zmieniaj tak aby kalorie byly roowno, nie dawaj wiecej niz 1g tlooszczu na 1 kg mc

pamietaj 1g wegli - 4 kcal
1g tlooszczu - 9 kcal

Zrob raczej tak
spozywasz 1800kcal dziennie
i dobierasz proporcje udzialu marko skladnikow
Przykladowo:
weglowodany 40% ogolu energi
tluszcze 30% ogolu energi
bialko 30% ogolu energi
[pamietaj, ze razem ma wyjsc 100% ]

Czyli wychodzi:
Weglowodany - 720kcal - 180g
tluszcze - 540kcal - 60g
bialko - 540kcal - 135g
To jest przyklad

aha
1g bialka - 4kcal
1g tluszczu - 9kcal
1g weglowodanow - 4kcal

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-08 14:01:14

Anar pytanie było tylko hipotetyczne kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie i nie mam w planach wprowadzania żadnych zmian.

Tylko sobie tak pomyslałam, że jesli mam dostarczyć 9 kcal, to wystarczy że zjem 1 g tłuszczu, ale za to muszę zjeść 2 g i troszke białka, wtedy kalorie się będą zgadzały, ale wyjdzie mi więcej białka na 1 kg mc (więcej niż 2 g na kg), czy to nie będzie miało znaczenia?

im wiecej bialka tym lepsza ochrona przed katabolizmem i szybszy metabolizm.

lecz co za doozo to niezdrowo lepiej nie przekraczac ilosci 3,5g bialka na 1 kg masy ciala

Wieści poranne - kupiłam kolagen i będę obserwować efekty. Pytanie na dzisiaj - rozumiem, że robię najpierw barki, a później triceps?
I jeszcze jedno, czy nie ma przeciwskazań, żebym zamieniła dni treningowe - klatkę z nogami? Byłoby tak:
poniedziałek - nogi
wtorek - klatka, brzuch
środa aeorby i tak dalej...

Widoczne efekty kolagenu są dopiero po 2-3 miesiącach suplementacji - kolagen odkłada się w organiźme powoli - ale za to efekty są trwałe i utrzymują sie długo po odstawieniu

Ja po paru m-cach brania kolagenu mam znacznie bardziej elastyczne paznokcie - nie ma mowy aby mi sie któryś złamał
i zdecydowanie szybciej rosną

Najbardziej opłaca sie brać Kolagen Activ w proszku - ten zwykły, nie Plus

Barki robisz przed tricepsem
Nogi mogą być pierwsze w tygodniu tak jak rozpisałaś

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-09 08:09:29

Ponieważ chciałam mieć kolagen już natychmiast, więc obleciałam apteki w pobliżu i niestety udało mi się kupić tylko ten w tabletkach (chciałam kupić w proszku). Zjem ten i nastepny zamówie z wyprzedzeniem. Oczywiście wiem, że muszę poczekać kilka miesięcy na efekty, ale jeśli faktycznie moje paznokcie dojdą do ładu, to będę wyła z radości. Do tej pory nic na nie nie działało i stwierdziłam, że chyba jestem genetycznie uszkodzona

Teraz z innej beczki - czytam sobie artykuy o aerobach i tętnie i nasuwają mi się pytania. Tego, że moje tętno spoczynkowe 60 jest normalne już się dowiedziałam, bo już myslałam, że umarłam wiem też, że najlepsze dla spalania tłuszczu jest tętno w okolicach 130-140. Teraz pytanie - jeśli idę w sobotę na rowerek na czczo, to czy zaraz po skończeniu zjadam coś? Jeśli tak to co - śniadanie (ser, jogurt, musli), czy też odzywka białkowa? Czy lepiej odczekać jakiś czas?

Jeżeli na czczo robisz trening to po nim śniadanie koniecznie z zawartością ww (np płatki owsiane, muesli) możesz do tego wziąć też ser unikaj raczej tłuszczy bezpśrednio po treningu, potem odżywka

Możesz też odżywke wziąć przed rowerem - będzie działać ochronnie na mięśnie jeśli nie chcesz tracić tych które już wypracowałaś

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-09 08:55:11

Pewnie, że nie chcę tracić tego, co mam!
Właśnie czytam plany Michaiła rozpisane dla kobiet i on tam radzi jakieś BCAA przed aerobami, ale ja już nie chcę żadnych dodatków.
Czyli odzywka bezpośrednio przed rowerkiem, czy mam ją wypić w domu? I zaraz po skończeniu normalne śniadanie, takie jak codziennie, tak?

ps. zapomniałam dodać, że przed wyjściem z domu wypijam oczywiście mocną kawę

Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-09 09:15:00