Witam po przerwie ... kilka pytan.

WItam .

Zaczołem trenowaśc po dosc dlugiej przerwie , 16 miesiecy sie trenowało na mokro ale teraz czas cos zmienic ;).

Przedstawie wam mniej wicej co i jak robie i prosze o jakies porady ... po czytaniu forum juz całkiem zgłupiałem.

A wiec zaczne od siebie:
Nazywam sie Henryk Zając i napr.... dosc o mnie ... mam 178 wzrostu i niewiele bo 64kg wagi . Co prawda zero tłuszczyku bo grałem dosc ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo wszystkiego nic nie tyje.

Moj trening jest jak narazie ogólny . Trenuje 5 dni w tygodniu u qmpla na siłowni.
1 dzien - ogolnie klatka ,ławeczka , rozpietki , plecy )
2 dzien - biceps triceps - na kilka sposobów
3 dzien - barki , wzniosy boczne , cos tam jeszcze
4 dzien - przerwa
5 dzien - to samo co w 1
6 dzien - lekka mieszanka 2-3
7 dzien - lubie sobie dluzej pobiegac.

Trening jak widac raczej blizej nie sprecuzowany , ogolny , na rozgrzewke.
Za miesiac bardziej rozdziele poszczegolne partie miesni i zmniejsze ilosc dni.

Odrzywianie sie duzo nie zmieniło, staram sie jesc posiłki regularnie. Pije czesciej maślanke jagodowa z krastengo stawu mmmmm , wsuwam kaszke bebiko 2 razy dziennie ( białko ma , wegle tez , a w tej nowej jest duzo witami i minerałow , a ze tuczy to mi pasuje ;) ) , wiecej ryzu ,tunczyka wiec nie jest zle.

Ma zamiar teraz zakupic kretyne i jakies aminokwasy , czy cos jak dryboza?? + glukoza oczywiscie.
mam zamiar dawkoc 5g przed i 5g po siłowni + popicie glukoza.
Zastnanwiam sie co jeszcze warto kupic za rozsadne pieniadze na poczatek.

Jesli macie jakies cenne wskazowki to chetnie sie o nich dowiem.

https://www.sfd.pl/temat127853/
a oto wskazuwka

wieszc od rana to czytam ... i bym powiedział ze kazdy mówi co innego :D

dobra dieta na poczatek, pozniej jak masz szybki met. to gainerek, niedrogi jest mass xxl treca i ma fajny sklad. Krete na razie sobie odpusc, jak zaczniesz cwiczyc tak na powaznie to za jakies pol roku bedzie jak znalazl, moze nawet pozniej. Ale prawda taka, ze jak masz szybki metabolizm to najwaznijesz zakatowac go ogromna iloscia dobrze zbilansowanego zarcia - to ci da zdecydowanie najlepszy efekt

Policzylem sobie z tabeli zywnosci ze to co zjadam ma prawie 6000 kalori :D prawie 750 ww i 180 białka . a prawde muwiac dalej jestem głodny :D hymmm

750ww + 180bialka to nie jest 6000cal... chyba ze do tego jesz jeszcze ze 200g tluszczy...
1g ww - 4KCAL
1g bialka - 4KCAL
1g tluszczy - 9KCAL
1g alkoholu - 7KCAL

chyba ze ty policzyles w kaloriach, bo ja mowie o kilokaloriach i tak sie wszedzie zwyklo liczyc (albo znow mi sie cos po***alo )

dobrze policzyłes . prawie 200g tłuszczy :D i wcale mi to nie przeszkadza.

jak ci z tym dobrze i nie masz sumo-brzucha to daj ci Boze zdrowie

Brzuch kaloryfel :P . A zdrowiea tez niebrak... jedynie kg :/

czy ten post to nie jest jedna wielka sciema?

najbardziej mi sie podobalo "dryboza?? + glukoza " jesli mowa o kreatynie to malo podobne nazwy, a moze chodzilo o suplementacje dekstroza+glukoza?

jesli to nie dowcip to sorry, nie chcialem urazic:]

spoko spoko , dlatego dalem dwa ?? gdzies przypadkiem usłyszalem niepoprawna nazwe ;)