ZMA

ZMA nie działa na każde problemy z zasypianiem
działa głównie wtedy gdy bezsenność jest spowodowana dużym stresem, niewłaściwym odżywioniem - co w konsekwencji daje niedobór składników ZMA a w szczególności magnezu

Jeśli chcesz działania na innych paszczyznach możesz spróbować Melatoniny

ale ja bym postawił na stary i sprawdzony kubek ciepłego mleka + dobre przewietrzenie pomieszczenia, utrzymanie temp pokoju podcza snu w okoliczch 18 st C + zrelaksowanie się przed kimą (rozluźnienie, głębokie oddychanie)

pink floyd - ja gdy pierwszy raz bralem - dzialanie ZMA odczulem dopiero po 2 tygodniach[szybciej dzialalo za kazdym nastepnym razem], wiec nie przejmuj sie - napewno zadziala. Dawke zmniejsz do 3 kabs przed snem i pamietaj by zrelaxowac sie przed snem i zapomniec o stresach calego dnia dnia :)

No tak, będę musiał spróbować z tym kubkiem ciepłego mleka, relaksem, itp. Druga sprawa, że mam sobie samemu dużo do zarzucenia jeśli chodzi o sen, gdyż często zdecydowanie za późno się kładę (ach ten internet!!) i wydaje mi się, iż w pewien sposób rozregulowałem sobie rytm dobowy, tzn. w nocy jak się kładę to w ogóle nie chce mi się spać, a w ciągu dnia i owszem.
Jedyne wyjście to chyba zmusić się do szybszego chodzenia spać i może po jakimś miesiącu, dwóch, wszystko wróci do normy.

hehe

No i sam sobie dałeś porade jak polepszyć sen

Melatonine mozna podawac gloownie podczas zaburzen pracy szyszynki(ona wydziela melatonine)

w innm wypadku nie polecam, zmniejsza ona poziom testosteronu w organizmie( u osoob w 1 polowie zycia

sproobooj wlasnie relaksu, i cierpliwe czekaj na efekty

pozdrawiam

heh strong, melatonine mozna brac jesli ktos ma problemy z zasypianiem, bo organizm produkuje jej male ilosci, ponadto dopiero jak usniemy.
Dobre jest jesli chcemy zmienic okres w ktorym kladziemy sie spac, lub zalezy nam szczegolnie na glebokim snie(np. po ciezkim treningu)

Sama melatonina nie daje zadnych skutkow ubocznych, poniewaz jest zawsze usuwana z organizmu gdy zrobi sie widno ;)

Co do samego snu, to zma moze nie dzialac w tym zakresie, poniewaz moga być inne problemy ktore utrudniają zasypianie.Moze sie przyczyniac do tego stres(tutaj polecam melise), ucinanie drzemek w dzien, rozregulowany tryb spania(o czym wspominales) oraz jedzenie zbyt obfitych posilków przed snem.

polecam tez sex wieczorem

rewelacyjnie się zasypia po

spróbujcie kiedyś

Mc melatonina z tego co pamietam jest wydzielana pod koniec dnia, jeszcze przed snem
Dodatkowo branie jej napewno nie da lepszych efektoow(moowie o kulturystyce), poniewaz jak jooz napisalem zmniejsza ilosc testosteronu.
Wedloog mnie ją mozna sobie odpooscic.

taa kiedys sie spotkalem z tym na forum, ze ma zmniejszac poziom tescia, ale masz na to jakeis dowody, czy tylko gadanie kolesi, ktorzy z nudow nie wiedza co wymyslec ;) ?

Co do syntezy melatoniny, to jest ona glownie regulowana przez swiatlo i wytwarzana jest rozniez w nocy podczas przechjodzenia przez poszczegolne fazy snu.
Po za tym srodek ten ma wiele dobroczynnego dzialania oprocz pomaganiu w usnieciu.

Blum trzeba miec z kim, dlatego lece

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-07 11:45:16

jak chcesz wiedziec pisal to kiedys Sławek, wiec nie wiem o czym Ty piszesz.

tutaj troche na lekturki o melatoninie

https://www.sfd.pl/temat65196/