Pytanie do Gorala

Luuudzie raz na jakiś czas można sobie pozwolić

Holman - jedne naleśniki z jagodami nie zrujnują Twojej diety, tylko wszystko ujmij w planie diety
byle nie za często

Zafunduj sobie porządny trening a naleśniki z jagodami - niech będą nagrodą jeśli sama uznasz że się do niego przyłożyłaś

NOO, Holman, mysle ze za taki trening jaki dzis byl to nawet podwojna porcja nalesnikow sie nalezy i tobie i mnie..
CXiekawe jak bardzo jutro to odcierpimy...

No właśnie! Te trzy naleśniki nie zrujnowały chyba mojej diety. Owoców oczywiście nie jem, jeśli już to na przykład grejfrut, którego indeks glikemiczny wynosi 25. Dzisiaj już prowadzę się dobrze i jem sałatkę z kalafiora, a na obiad kotlety sojowe.
W temacie wczorajszych nóg - koledzy z siłowni kategorycznie zabronili nam robić przysiady ze sztangą, ale zaproponowali hak maszynę. Co prawda za pierwszym razem złożyłam się , ale dalej poszło już lepiej. Później zgodnie z planem aż do martwego ciągu z gryfem olimpijskim. Będę musiała pokombinować z obciążeniami na prostowaniu nóg siedząc i uginaniu nóg leżąc, bo chcąc do każdej serii zdejmować po sztabce, to ostatnia seria jest zbyt lekka. W każdym razie czuję dzisiaj nogi, nie powiem. Jednak żwawy półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym martwym ciągu (zrobiłam 3 serie po 15), podobno powinnam zwiększyć do 20 (obciążenia nie dodaję, przynajmniej na razie...). W ogóle wczorajszy trening był niejako zapoznawczy, ale poszedł zupełnie nieźle

Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-07 07:39:24

czemu zabronili???????
jakie dali "argumenty"??
że niezdrowe czy co?

do martwego dołóż obciążenie lub daj wiecej powt
jeśli słabo czujesz pośladki - możesz dodać skłony izolowane

jesli chodzi o martwy ciag, to jest to cwiczenie bardzo zlozone typowo silowe.Raczej powinnas zostac przy zakresie 12-15, co i tak jest bardzo duzo.Wieksza ilosc powtorzen mozesz za to robic w innych cwiczeniach.

Powiedzieli, że sie połamię (później powiedzieli, że ewentualnie mogłaby być sztanga na suwnicy, czy jak to się nazywa). Martwy ciąg tez musiałam "wywalczyć"
Obciążenia na razie nie dołożę, bo się o kręgosłup, ale zwiększe ilość powtórzeń na pewno do 20. Co to są "ilozowane powtórzenia"?
heck-maszyna zostaje, jak na razie bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 12.
Generalnie - czworogłowe ok, ale tył słabo. Myśle, że tak jak napisałam wcześniej - dałam za małe obciążenia na zginaniu nóg w leżeniu i za mało powtórzeń z gryfem. Za tydzień się poprawię

heh dokladnie tez jestem ciekaw czemu Ci zabronili robic przysiady... moim zdaniem spokojnie mozesz robic - przysiady sa bez watpienia najlepszym cwiczeniem na miesnie ud[zreszta nie tylko bo jest bardzo ogolno rozwojowe] dlatego dziwni mnie ich reakcja.

Co do prostowania nog siedzac i uginania nog lezac to wykonuj serie do ostatniego pelnego powtorzenia - nawet jesli w ostaniej seri bedzie ich 25 badz 30 [mozesz tez nie zmieniac obciazenia i wykonac 15

A ztym martwym ciagiem to oczywiste ze jakos super posladkow czuc nie bedziesz - pamietaj, ze jest to cwiczenie, ktore przede wszystkim angazuje prostownik grzbietu i dwuglowe ud - jesli chcesz lepiej angazowac posladki to poprostu staraj sie je caly czas napinac podczas wykonywania powtorzen i dbaj o to by one wykonywaly lwia czesc pracy

Izolowane skłony miało być nie zdążyłam już poprawić...

Ja nie widze przeciwskazan, jesli technika jest ok i nie szalejecie z obciazeniem.W koncu nie musicie odrazu wchodzic na jakies duze ciezary, a cwiczenie jets bardzo pozytywne jesli chodzi o cala sylwetke.

[nie zdazylem edytowac hehe]

Jezeli mowia, ze sie polamiesz to powiedz, zeby ci pokazali prawidlowa technike, a nie zamieniali cwiczenia na latwiejsze [w przeciwnym razie popros jakiegos instruktora - badz looknij na prawdilowa technike opisana w atlasie cwiczen]
Pozatym pierwsze treningi nowego planu zawsze sa takie lajtowy, raczej na rozpoznanie [min. dobor odpowiedniej techniki ruchu czy obciazenia] - pozniejsze treningi beda zdecydowanie lepsze