Rozciąganie

Mam 17 Lat i wogóle niemam rozciągnietych nóg :-/ Poradzcie mi... Jak
1. zacząć Rozgrzewke przed Rozcąganiem (by nienabawic sie kontuzji)
2. Jak robic wlasciwe cwiczenia by miec rozciągniete nogi (maxymalnie) zebym mógł zrobic szpagat itp.
3. I W jakich odstepach czasu robic cwiczenia
z góry Dzięx Pozdro

https://www.sfd.pl/temat134922 - zobacz tutaj, może to coś pomoże

https://www.sfd.pl/temat28540/  <- podwieszony post rozciąganie nóg do szpagatu