40 gram bialka dziennie ??

Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w ziarnach miala 50g bialka na 100 gram produktu ale maniana codziennie gotowac soje?? hehe niee .... i kupilem kilkanascie paczek płatków sojowych (40g bialka na 100g prdku.) Słyszałem że dorosły człowiek by mógł normalnie funkcjonowac potrzebuje 40 gram bialka dziennie .. no i rozłożyłem sobie tak: Na sniadanie 50g. płatków i na kolacje 50g platkow. Czyli dziennie bede mial dostarczone (wymagane 40g. bialka) do organismoo. Wczesniej dostaraczalem organizmowi około 30 gram lub 20 bialka... czy teraz gdy bede wcinał te ***a*e platki sojowe ... cos urosne w KG ?? hmmm sami powiedzcie

Widze ze jesteś ektomorfikiem więc proporcje nastepujące:
1,5-1,8g/kg (białko);
7-8g/kg (węglowodany);
1-1,5g/kg (tłuszcze);
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat50408/
https://www.sfd.pl/temat39176/
Wiedza to podstawa! Pozdrawiam!

dodam tylko ze nie musisz tyc zeby zaczac cwiczyc... to cwiczysz po to zeby nabrac masy (ale miesniowej, a chyba o taka Ci chodzi?)

ło stary poczytaj co ci dal sachem lepiej, ale tak dla przykladu na diete masowa musisz miec przynajmniej 2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim przypadku 66*2=132 g bialka dziennie, a nie 40 No ale bialko to nie wszystko musza byc jeszcze weglowodany ok 6 g/kg i tluszcze 1g/kg.

Jesli jestes rzeczywiscie taki chudy to zacznij stosowac diete- jak juz ja sobie ulozysz jakis tydzien przed rozpoczecie treningow.

40 gr białka/dziennie .....typie gratuluje wiedzy........są ludzie i są tab....a zresztą..........

Nie no ja tylko tak słyszałem z tymi 40gramami

Poczytaj forum. Białko to temat, który non stop się powtarza.

a thatman to juz wszystko wiedzial w dniu narodzin

na 40 g to napewno masy mięśniowej na łapiesz poczytaj lepiej posty podwieszone

mam pytanko... jak dodac obrazek nad nick?? :/ bo shukam jakis opcji i niema :/ (ps. Jestem tu pierwshy raz )

40 g białka dziennie nawet osoby nie ćwiczące powinny dziennie dostarczyć 1g na 1kg masy czyli powinieneś conajmniej te 66 gram dziennie jeść ale to za mało żeby przybrać na masie zwłaszcza jeśli nie ćwiczysz