...::: Dieta na mase :::...

Zmniejsz ilosc bialka, zwieksz tluszcze... Bialko rozloz w miare rownomiernie w ciagu calego dnia...Pamietaj ze posilek potreningowy powinien byc bogatszy w bialko i wegle niz pozostale...Dodaj zdrowych tluszczy roslinnych t.j. oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy

Jeszcze raz dzięki Veron. Zmienie dietke i napisze ją. Godziny posiłków dobre ???

To sprawa indywidualna...zlaezy od tego o ktorej wstajesz i o ktorej idziesz spac...generalnie staraj sie robic mniej wiecej rownomierny odstep pomiedzy posilkami. Pamietaj o kontrolowani efektw...sprawdzaj co 2-3tyg...np jezeli nic nie przytyles, albo niewiele, to moze oznaczac, ze nie trafiles z kalorycznoscia diety i trzba bedzie dodac kalorii do niej... jezeli bedziesz tyl zbyt szybko (lapal tluszcz) tzn, ze dieta jest zbyt kaloryczna i trzeba odjac troche kalorii.

Niedługo wżuce tu swoją zmeinioną dietkę ... To ocenicie. Mam jeszcze pytanko, czy można pogodzić diete na mase z bieganiem ??? Słyszałem, że nie... Lecz można 1 raz w tygodniu na utzrymanie kondycji... Czy to wystarczy aby utrzymać kondycje i nie spalić kalorii ??

Słyzsałem od kolegi, że przeciętny młodzieniec powinien dostarczyć organizmowi w granicach 3000 - 3200 kalorii. Czy to prawda ?? Wydaje mi się, że zależy to od wagi, ja ważąc mniej potzrebuje około 2500 ... Jak uważacie ?? ( moja waga - 45 kg. )

czytałem na necie że młodzież (męska) w wieku 13-15 lat powinna jeść 3000-3300 kcal dziennie
wejdź tutaj: http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm

ale od wagi to też chyba zależy

oczywiscie ze zalezy - przede wszystkim od wagi i aktywnosci fizycznej, ale rowniez od wielu innych czynnikow

Wyszło mi, że potzrebuje 2200 kcal. A wiec na mase, dodajac z 300 to około 2500-2700 ...

Juz dietka jest prawie gotowa. Niedługo już będzie ...

czekamy zniecierpliwieni