TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy

Zaraz zaraz, Ty nie cwiczyles silowo ?

Jak nie to oczywiscie dozooc trening na rzeźbe, dodatkowy ubytek kalorii, pobudzenie metabolizmu i wydzielania hormonoow nie zaszkodzi :)

dozooc trening silowy 3 razy w tygodniu
Po treningu silowym roob aeroby, beda wtedy efektywnie dzialac, poniewaz rezerwy glikogenu miesniowego beda na wyczerpaniu, organizm szybko przezuci sie na energie z tkanki tlooszczowej :)

A oc oc chodzi z tymi zupami wazywnymi ? tylko to jesz(bo tak zrozoomialem), platki kukurydziane po treningu moga byc ze wzgledu na wysokie IG(ale niestety mają tez troche blonnika), ale mleko z niską zawartoscią tlooszczu(0,5%, nie wyzsze)

Tak jak tylko zaczolem sie odchudzac to najpierw były marsze po 5 km a potem chodziłem na silownie ćwiczyc tylko brzuch,a siłowo nie ćwiczyłem
To radzisz mi najpierw trening silowy potem brzuch i rowerek 35 min.? czy najpierw rowerek potem trening siłowy? I jak zjedzeniem na czczo mam ćwiczyć czy zjesc sniadanie,bo ja juz przyzwyczailem sie do mojej diety i nie odczuwam glodu
Tak same zupy ważywne jem gotowane na warzywach kalafiorowe, kapusta mloda itp.w niedziele tylko rosół 3 razy i 4 posilek to ziemnakitylko w niedziele sobie pozwalam na 1 porcje ziemniaków z udkiem lub piersią kurczaka lub schabowy,a ostatni mój posiłek koncze o 18:30/19:00 i dopiero jem o 11:30 rano.

TO MUSZE ZMIENIC SOBIE TERAZ PLAN TRENINGU,MOŻE BYC TAKI

08:00 siłownia
09:00 rowerek 35 min.
10:30 śniadanie tak może być ?

ALBO

08:30 rowerek 35 min.
09:00 siownia 40 min.
10:40 śniadanie

co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy)
brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic

Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, udko z kurczaka, ziemniaki tez moga byc na redookcji(tylko wiadomo nie za wiele). Dieta powinna byc normalnie a nie takie katusze, musisz zmodyfikowac proporcje skladnikoow odzywczych, najlepiej tak jak Ci rozpisalem wyzej.

Jezeli zostaniesz na takiej diecie jak jestes spadki w masie będa bardzo dooze, masz malo bialka(pelnowartosciowego pewnie prawie wogoole), malo tlooszczu, musisz zmodyfikowac swoją diete

pozdrawiam :)

zgadza się ! już masz przyczyne swoich szybkich spadków mięsni czyli brak odpowiedniej diety

- co do treningu to możesz zrobić tak jak radzi ci Strong albo oddziel trening siłowy od areobowego !np areoby mozesz robić rano ! w dni które nie cwiczyć siłowo ! ( ale chyba już ci to pisałem ! )



Pozdrawiam !!

Tak soldierr pisales mi pamietam

Strongbart tak ma być jak wyzej mi pisaleś:

2380 x (0.35) = 833 kcal
2380 x (0.45) = 1070 kcal
2380 x (0.20) = 476 kcal

Powiedzmy ze prawie dobrze, ale za malo tlooszczu jest z tego co wyliczylem :/, 52g to stanowczo za malo

przed chwilą obliczylem ile powinienes miec kalorii, z tego co jesz nie pokrywasz nawet swojego minimalnego metabolizm :/ zwieksz ilosc kalorii do conajmniej 2900 kcal,a mozesz spokojnie do do 3300 tez nie przeszkodzi w chudnięciu, wczesniej nie zauwazylem Twojej wagi, a teraz dopiero te poprawki wprowadzam.

mam nadzieje że juz bedzie dobrze,zmeczony jestem cos dzis i niemysle

2380 x (0.35) = 833 kcal - 208 gr. weglowoany
2380 x (0.45) = 1070 kcal - 265 gr. białko
2380 x (0.20) = 476 kcal - 53 gr. tluszcz

węglow 1.9 gr./kg m.c
białko 2.5 gr./kg m.c
tłuszc 0.5 gr./kg m.c

zastanawiam się skad ja tyle białka wezme przydała by się jakas odżywka tylko niestety ale dopiero będe mógł sobie zafundować w sierpniu

a może byc Mleko w proszku odtłuszczone 100 gr:

363 - kcal
białko - 35.7 gr
weglow - 51.2 gr
tłuszc - 0.8 gr

tylko jeszcze jeden problem jest, mój organizm nie toleruje laktozy bo kiedys spozywalem to mleko w 98 roku i miałem "sraczke"( ale nie jestem na 100% pewien czy to po laktozie)

qrcze to kiepsko jak masz z taką iloscią bialka problemy :/
zobacz mooj post wyzej trzeba wiecej kalorii, Twooj podstawowy metabolizm to 2400 kcal na dzien(zakladając ze wazysz roowne 100kg), pomnoozmy to przez srednią aktynosc (3360) i nawet odejmimy 500 kcal wyjdzie 2860 kcal i w tych granicach powinienes sie trzymac, jak bedzie tyle co teraz moze masa miesniowa ostro spadac, a tego chyba nie chcesz.

jezeli nie toleroojesz laktozy to mleko odpada, dodatkowo ono jest dobe, ale Ciebe moze otlooscic, laktoza to w polowie glukoza wiec w Twoim przypadk o otlooszczenie nie trudno :(

Zmieniony przez - Strongbart w dniu 2004-06-26 22:40:11

Strongbart ale wydaje mi sie że to juz jest lepsze niz same zupy .Boje się właśnie tego co każdy się boi przy odchudzaniu że jak zwiększy kalorie to albo utyje albo niestraci zbędnych kilogramów,nieznam jeszcze natyle mojego organizmu niewiem czym mnie może zaskoczyć 1 raz się odchudzam.Słyszałem że co 14 dni powinno się zmieniac diete (zmniejszać kalorie) niewiem czy to prawda,a co do tluszczu to wlasnie tu będe miał problem To co mam zrobić ? dodawac do każdych potraw olej rzepakowy lub uniwersalny,do mleka tez ? Czy można zastąpić suplementami lub z apteki Omega 3

Strongbart dzis sie sugerowałem według tego z tej stronki
http://www.odn.olsztyn.pl/8_rad_na.htm
108 x 2.2 - 237.6 x 10 = 2376 kcal.
Może ten ktoś co ja opracował to pomylił się