Wyciskanie

Witam. Ostatnio koledzy na siłowni bawią się w bicie rekordów w ilości powtórzeń sztangą 60kg. Na taką serię też dałem się namóić. Pytanie moje: czy robić powtórzenia szybko czy powoli, aby zrobić ich najwięcej. Ja osobiście robiłem umiarkowanie szybko i zrobiłem 42powt. kolega zrobił to samo, lecz tydzień później po każdym dzieśiątym powt. robił 2 sek. przerwy ze sztangą w górze i zrobił 47 powt. Po weekendzie byłem zbyt zmęczony żeby podejść do turnieju.

umiarkowanie szybko tak jak robiles jak juz nie masz sily to zablokuj lokcie w gornej fazie zlap oddech i znowu umiarkowanie szybko opuszczaj

mój ojciec zawodowy kajakarz miał takie i sprawdziany wyciskał ponad 100 razy. oto metoda: na początku ile wlezie na maxa np. 30 - 40 czy ileś tam, potem odpoczywasz(sztanga na zablokowanych łokciach) i w seriach wpierw po 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 ile dasz radę w kolejnych (po każdej odpoczywasz do woli). wyciskaj dość nisko, wyginaj tułów, lekko odbijaj od klatki.
pozdrawiam

Zróbcie sobie regulamin konkursu, czyli wsyciasnie czysto techniczeni bez odbijania i bez blokowania w lokciach etc. wtedy bedzie sprawiedliwie. Jak mozna blokowac w lokciach na dlugo to mozna podniesc duzo duzo wiecej.

Dzięki panowie. Rohan ukłony dla ojca niezły zawodnik!! Robimy mniej-więcej w tym samym tempie, po każdej dziesiątce 1sek do 2sek zablokowane łokcie. Kolesie chyba chcą sobie udowodnić kto silniejszy, nic więcej. Myśle że ma to też swoje dobre strony: urozmaicenie bo tego dnia robimy klatę, wstępne zmęczenie, możnaby już właściwie sobie odpuścić klatę tego dnia bo jest już napompowana, choć można bardziej. Pozdro

hehe to było 30lat temu teraz może z 30 razy by wzioł

heh.. my mieliśmy na naszych amatorskich zawodach STRONGMAN wyciskanie sztangi 50 kg na ilość powtórzeń w jednostce czasu (30 sek.) (jako eliminacje)

Regulamin zobowiązywał do dotknięcia klatki piersiowej przy opuszczaniu i całkowitemu wyprostowaniu ramion przy wyciskaniu w górę. Takim sposobem wyniki plasowały się od 20 do nawet 42 powtórze (czyli średnio 1 powt w niecałą sekundę) ja miałem 34

nad prawidłowym przebiegiem wyciskania czuwało 3 sędziów - jeden asekurant, jeden mierzący czas i jeden odpowiedzialny za ocenę jakości wyciskania..

tak więc radzę zrobić jak ktoś wyżej wspomniał taki mały regulamin i będzie GIT