Mai072000
Hej,
Ćwiczę w domu, mam prośbę o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne podpowiedzi/zmiany.
Ze sprzętu posiadam ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 1,8m + obciążenia, gryf łamany, hantle i modlitewnik.
Ankieta niżej.
Plan jaki obmyśliłem to push, pull. Zamierzam ćwiczyć ok. 3, 4 razy w tygodniu.
Dzień 1 - push
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3x8
- wznosy bokiem hantlami (barki) 3x8
- arnoldki 3x8
- prostowanie ramienia nad głową z hantlem na triceps 3x8
Dzień 2 - pull
- wiosłowanie na ławce skośnej hantlami 3x8
- wiosłowanie jednorącz w podporze o ławke 3x8
- uginanie młotkowe z hantlami 3x8
- uginanie z hantlami lub sztangą na modlitewniku 3x8
- brzuszki - i tu nie wiem jeszcze ile serii i powtórzeń
Potem dzień przerwy i powtarzamy. Jeśli chodzi o nogi to dużo jezdzę na rowerze i uda mam "jako tako" rozbudowane. Pytanie do bardziej obeznanych w temacie, lepiej dodać 3 dzień na robienie nóg? Czy pozostać przy push, pull i go powtarzać?
W głownej mierze chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej i żeby "urosnąć"
Dzięki z góry za pomoc :)
Ćwiczę w domu, mam prośbę o sprawdzenie mojego planu i o ewentualne podpowiedzi/zmiany.
Ze sprzętu posiadam ławkę regulowaną, stojaki, gryf prosty 1,8m + obciążenia, gryf łamany, hantle i modlitewnik.
Ankieta niżej.
Plan jaki obmyśliłem to push, pull. Zamierzam ćwiczyć ok. 3, 4 razy w tygodniu.
Dzień 1 - push
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3x8
- wznosy bokiem hantlami (barki) 3x8
- arnoldki 3x8
- prostowanie ramienia nad głową z hantlem na triceps 3x8
Dzień 2 - pull
- wiosłowanie na ławce skośnej hantlami 3x8
- wiosłowanie jednorącz w podporze o ławke 3x8
- uginanie młotkowe z hantlami 3x8
- uginanie z hantlami lub sztangą na modlitewniku 3x8
- brzuszki - i tu nie wiem jeszcze ile serii i powtórzeń
Potem dzień przerwy i powtarzamy. Jeśli chodzi o nogi to dużo jezdzę na rowerze i uda mam "jako tako" rozbudowane. Pytanie do bardziej obeznanych w temacie, lepiej dodać 3 dzień na robienie nóg? Czy pozostać przy push, pull i go powtarzać?
W głownej mierze chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej i żeby "urosnąć"
Dzięki z góry za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
