[BLOG] Przygotowania do ….

W czwartek zrobiłem sobie maxy na biceps , doszedłem do 67kg które podniosłem ale już 68kg nie dałem rady .

Od pon ciężar w dół .



?is=4r0Iz-NDjfM7xyY4

Faza koncentryczna to była dobra walka ale chyba najbardziej mnie cieszy faza ekscentryczna bo opuściłeś ciężar powoli i pokazałeś kto tu rządzi

W sobotę zrobiłem klatkę i plecy po 3 ćwiczenia ale jakoś to nie był mój dzień .

Wyciskanie hammer
Rozpiętki brama
Wyciskanie smith skos dodatni

Ściąganie z góry nachwyt hammer
Ściąganie z góry podchwyt hammer
Wiosło hammer

W pon zrobiłem biceps.
Nie dostałem jeszcze nowego planu , tylko wytyczne żebym zjechał do 75% ciężaru i 4!serie po 8 powtórzeń zrobić .

Udało mi się zrobić 2x8 powtórzeń i 2x7 powtórzeń
Oprócz tego
Wiosło sztanga 4x6
Odwrotne rozpiętki 4x12
Uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4x8
Przedramie

Będzie masa!
Będziesz wielki chłop!

Chyba nie Panie Janie , do zawodów będę musiał zrzucić 1,5kg

rutkow

Chyba nie Panie Janie , do zawodów będę musiał zrzucić 1,5kg

To kulturystyczna tragedia!

Dobra trzeba nadrobić znów wpiski , ostatnio dużo pracy i brak czasu .

To w tamtym tygodniu we wtorek zrobiłem klatkę i jedno ćwiczenie na barki

Hammer wyciskanie do środka
Hammer wyciskanie do góry
Butterfly
Wznosy hantlami przodem



?is=ltX3fUI-GTHS6uHp

W Czwartek zrobiłem ,
Biceps 4x75%
3x8 powtórzeń 1x6 powtórzeń
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Wznosy przodem hantlami
Uginanie ramion wyciąg linki z dołu
Przedramie



?is=fgnuOd9bDyf_6Ibw

W pon zrobiłem biceps.
75% ciężaru , 4serie po 8 powtórzeń udało wreszcie się zrobić .

Biceps przy ścianie 4x8 powtórzeń
Oprócz tego
Wiosło sztanga 4x6
Odwrotne rozpiętki 4x12
Uginanie przedramion linki wyciąg dolny 4x8
Przedramie