Ocena mojej sytuacji

Zastanawiam się nad swoją sytuacją.
Trenuje od jakiegoś 1.5 roku (listopad 2024).
Od liatopada 2024 do maja 2025 udało się przybrać na wadze z 63kg na 77 kg. Potem spadło do 70kg w sierpniu i znowu wzrosło do 75 kg w lutym/marcu. Następnie spadło do 70-71 kg teraz. Przy 184cm wzrostu.
Miałem długie przerwy pierwsza trwała miesiąc potem była 3 miesięczna. Miałem też braki w rutynie treningowej i posilkowej. Przez ostatni rok chodziłem nieregularnie 1-3 razy w tygodniu. Udało się wycisnąć 95 kg na płaskiej ale potem przez braki w treningach diecie itd. wszystko poszło się je*ać.
Jestem początkujący czy średniozaawansowany?
I jak powinny wyglądać plany treningowe dla mnie?
Czy skupić się już na kształtowaniu poszczególnych mięśni czy na razie po prostu "dorzucanie masy" na ćwiczeniach wielostawowych?

Ja bym nie kombinował. Nadal jesteś początkującym pod względem stażu efektywnego, bo regularnie trenujesz dopiero od niedawna, a przerwy mocno spowolniły progres. Skup się na systematyczności, nadwyżce kalorycznej i progresie w podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia izolowane oczywiście dodawaj, ale niech będą dodatkiem, a nie fundamentem treningu.

@flex1976
FBW czy upper/lower będzie lepsze?