Powrót do siłowni po 15 latach

Chwat

Znowu wieczorny trening. Miała być 20 min drzemka na 2 godz przed treningiem, wyszło realnie 1 godzina na płasko.

Wstałem zmulony, trochę ruchu i na siłownię.

Może dlatego na ławce płaskiej w wyciskaniu wyszło 125kg x 3, x2, x4.

Masakra.

W sumie dwa powtórzenia więcej niż ostatnim razem. Postęp jest...

czarus11a

Chwat

Znowu wieczorny trening. Miała być 20 min drzemka na 2 godz przed treningiem, wyszło realnie 1 godzina na płasko.

Wstałem zmulony, trochę ruchu i na siłownię.

Może dlatego na ławce płaskiej w wyciskaniu wyszło 125kg x 3, x2, x4.

Masakra.

W sumie dwa powtórzenia więcej niż ostatnim razem. Postęp jest...

za około 2 tyg podejdę pod 140kg. jak pójdzie, to założę 142,5 - 145.

Międzyzdroje





Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-07-04 22:42:53

Mocno wieczorny trening w sieciówce zaliczony. Skracałem serie żeby się wyrobić.

Weszło:

- przysiad ze sztangą 120kg, 2 serie po 3x
- wyciskanie leżąc chwyt wąski 125 kg 2 serie po 3x
- wyciskanie hantel 36kg skos 36 st 2 serie po 6x

Kruca bomba, dziś wszedł trening m.in.wyciskania leżąc.

Założone 125kg, weszły elegancko 3 serie po 4 powtórzenia.

Wnioski:
- nie ma co spać 60 min przed treningiem, jak to udało mi się tydzień temu
- forma lekko idzie do góry, za max 2 tyg będzie sprawdzian ze 140kg na raz.

Wczoraj wszedł mocno wieczorny trening. Nie pompowałem na 100%, dlatego wyciskanie leżąc chwyt wąski weszło 120kg x4 bez asekuracji. Mam film, potem wrzucę na YT.

Natomiast zdobyłem się na odwagę i wrzuam foto przód/tyl.









Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-07-15 06:15:12

Kaptury jak u kulturysty PRO.

120 w waskim chwytem, niezle. Dobrze rozwiniety kaptur.

ojan

Kaptury jak u kulturysty PRO.

dzięki. nie mam żadnego dedykowanego ćwiczenia na kaptury, same rosną od innych ćwiczeń ze sztangą.

120kg wąski chwyt z wczoraj:

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-07-15 20:31:13