Jest liderem w tym dzialeSzacuny
512
Napisanych postów
763
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
8162
czarus11a
Dzisiaj z rana, po odstawieniu dzieciaków do szkoły, pobiegłem na działkę dłuższą trasą. Jak wybiegłem to było już ponad 30 stopni ale czas 3 minuty lepszy niż ostatnim razem.
Na miejscu wpadło 100 pompek na uchwytach i 70 z nogami w górze.
Zmieniony przez - czarus11a w dniu 03/07/2026 11:05:26 Waga 75,3 kg. Mięśnie niby widoczne ale tłuszczu dużo zalega.
Zmieniony przez - czarus11a w dniu 03/07/2026 11:07:09
to czas na redukcję, żeby pozbyć się tłuszczu.
ja skutecznie od tego uciekam.
1
"czy istota ludzka jest w stanie schylić się i podnieść 363 kg 4 razy w martwym ciągu?"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
800
Napisanych postów
968
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77692
Ja próbuję ale przez ostatni miesiąc miałem dość ciężką pracę fizyczną i jadłem ile mi było trzeba. Nie będę się głodził jak sił trzeba. Teraz jestem na wakacjach więc inna bajka. Za tydzień jadę na miesiąc do Polski. Zobaczymy jak kuchnia mamy wpłynie na redukcję...
Szacuny
436
Napisanych postów
388
Wiek
44 lat
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
6900
tez nie znam! i w sumie zlapales mnie bo uzylem terminu, ktorego znaczenia do konca nie rozumiem :P
widzialem u Viki tempo czesto wspominane i biegacze chyba tym oznaczaja swoj progress lub forme :)
oceniam po swoim tempie i po tych eventach biegowych, na ktorych bylem - 6+ to mecze sie bo czuje za wolno - plus jest taki ze mozna normalnie gadac, ~5:30-5:40 to takie naturalne, czuje ze biegne i nie mecze sie, wszystko powyzej wymaga wysilku :) zgaduje, ze jak ze wszystkim kazdy ma swoj rytm i pewnie nie bardzo nalezy sie tym wzorcowac
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14532
Napisanych postów
21824
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
620215
Tempo to po prostu prędkość z jaką się biega. Dla przykładu tempo 6:00 oznacza że 1 kilomter przebiegamy w czasie 6 minut. Im niższa liczba (5:00, 4:30 itp.) tym szybciej biegniemy. Oczywiście szybki bieg to większa intensywności, większe obciążenie i zmęczenie. Jedni potrafią biegać w telnowym zakresie tętna (czyli bez zmęczenia, na luzie, po płaskim) w tempie 4:50 a inni w tempie 7:00. Dodatkowo tempo zmienia się w zależności od podłoża, ukształtowania terenu. Ja przede wszystkim patrzę na zakresy tętna (bo one mówią jak intensywny jest bieg) I obserwuję jakie przy tych zakresach mam tempo. Jeśli z czasem tempo przy tym samym tętnie jest coraz lepsze to oznacza progres.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
800
Napisanych postów
968
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77692
Viki
Tempo to po prostu prędkość z jaką się biega. Dla przykładu tempo 6:00 oznacza że 1 kilomter przebiegamy w czasie 6 minut. Im niższa liczba (5:00, 4:30 itp.) tym szybciej biegniemy. Oczywiście szybki bieg to większa intensywności, większe obciążenie i zmęczenie. Jedni potrafią biegać w telnowym zakresie tętna (czyli bez zmęczenia, na luzie, po płaskim) w tempie 4:50 a inni w tempie 7:00. Dodatkowo tempo zmienia się w zależności od podłoża, ukształtowania terenu. Ja przede wszystkim patrzę na zakresy tętna (bo one mówią jak intensywny jest bieg) I obserwuję jakie przy tych zakresach mam tempo. Jeśli z czasem tempo przy tym samym tętnie jest coraz lepsze to oznacza progres.
Dzięki, za to streszczenie. Zwięźle i na temat. Teraz już wiem jak monitorować moje postępy.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
800
Napisanych postów
968
Wiek
41 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
77692
Dzisiaj w planie miałem trening nóg i barków.
Po dwóch seriach przysiadów strzeliło mi coś więc musiałem odpuścić nogi i zostały tylko barki.
Głodny wysiłku, zrobiłem szybki trening klaty, pleców i łap.
Przysiady ze sztangą 2*8*70 kg
Arnoldki 4*12*17 kg
Wyciskanie hantli skos 4*12*22 kg
Ściąganie linki jednorącz 3*8*28 kg
Drag cyrk 4*12*28 kg w super serii ze ściąganiem drążka 4*12*28 kg.
Chwat
czarus11a
AverageJoe
Viki
