Cześć!
Producenci saszetek i shake'ów stawiają na 3-4 powtarzalne mechanizmy:
-kofeina jako bezpośredni stymulant,
-L-teanina jako zlagodzenie dzialania kofeiny, zeby nie czuc rozdraznienia
-tyrozyna jako prekursor dopaminy i adaptogeny (ashwagandha, rhodiola) wspierające reakcję na stres.
Sama firma — czy MOST, czy SFD, czy inna — jest mniej istotna niż realne dawki w porcji. „Pobudzający shake" z 30 mg kofeiny to placebo, dawka czynna zaczyna się od 75-100 mg. Podobnie z meal replacement: produkt nazwany „zastępczym posiłkiem" musi mieć 30-40 g białka, 30-50 g węglowodanów i 10-15 g tłuszczu — bez tego to po prostu shake białkowy lub gainer w opakowaniu mrp.
Co kupować ze supli wspierających pracę umysłową?
-Kofeina: 75-150 mg/porcja (jedna kawa = 80-100 mg)
-L-teanina: 100-200 mg + kofeina = klasyczny stack na „spokojną energię" bez palpitacji
-L-tyrozyna: 500-1500 mg (wsparcie pamięci roboczej, antystresowe)
-Rhodiola rosea: 200-400 mg (3% rosawiny) — przy chronicznym zmęczeniu
-B6, B12, kwas foliowy — energia komórkowa, jeśli masz monotonną dietę
Shake zamiast posiłku
-Białko 30-40 g (mieszanka WPC + kazeina = dłuższa sytość niż samo WPC)
-Węglowodany 30-50 g (najlepiej z owsa lub izomaltulozy — niski IG)
-Tłuszcz 10-15 g (MCT lub olej kokosowy)
-Błonnik 5-8 g (sytość)
-Witaminy/minerały + elektrolity
Randomizowane, podwójnie zaślepione badanie Owen i wsp. z 2008 r. wykazało, że kombinacja L-teaniny i kofeiny poprawia wyniki zadań wymagających uwagi (attention-switching) i pamięci roboczej — efekt widoczny w ciągu 60 minut od spożycia, mocniejszy niż każdy ze składników osobno Źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/
kasica.87
TomQ-MAG
Krzysztof Piekarz
flex1976
domer
