Wybór celu treningowego

Witam. Ile aktualnie mogę mieć bf i co teraz dalej robić waga 68,5kg, myślę żeby zejść do 67kg i robić rekompozycje? Ogólnie z wagi 88kg do 68,5 zszedłem z 105cm w pasie do 84cm. Dołączam zdjęcia sylwetki. Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam.

dodam że wzrost 175cm AA i jeszcze jedna sprawa biceps z 39 spadł do 36,3-5mm




Zmieniony przez - Ziomko97 w dniu 2026-03-23 18:36:44

Zmieniony przez - Ziomko97 w dniu 2026-03-23 18:39:26

Zmieniony przez - Ziomko97 w dniu 2026-03-23 20:19:03

jak znasz dobrze swoje ciało, zapotrzebowanie dobrze oszcujesz to możesz się bawić, tylko nie wiem czy nie lepszym wyjściem będzie budowanie dobrej jakosciowo masy mieśniowej

Pytanie kolejne czy może zejść niżej z masą niż 67 i sie wyciąć lepiej jak, myślicie ?

robiłeś jakieś okresy przerwy ze zwiększoną podażą kalorii czy cały czas od 88kg do 67 redukcja?

Robiłem

jeśli widzisz ze jeszcze idzie redukcja możesz zejść nizej z BF

Odświeżam pytanko w sprawie % bf ? ;D

Dodam że mam z przodu mało widoczny na zdjęciach brzuszek troszkę chyba skinny fat :D co z tym teraz robić masować napewno nie mogę ze względu na problemy z plecami i nogami więc redukować? Czy kreatyna plus zero kaloryczne? Hmm

Idzie lato i jeśli widzisz w realu że na brzuchu siedzi fat to ścinaj i dotniesz się na lato. Piszesz wyżej że były przerwy na regenerację , więc jest ok. Potem bardzo powolna masa z głową i bez pośpiechu

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Sugeruję skupić się na pomiarach obwodów ciała, np. co jeden dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywać. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Należy wykonywać je w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (poza, bielizna, odległość i światło). Wtedy będzie wiadomo jakie są efekty i do jakiego celu warto jest dążyć. Jak na tę chwilę, jak najbardziej można jeszcze zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie.