Jak przełamać stagnację? FBW, zmiana z AB na ABC

Myślę bardziej długofalowo, by nie dojśc do ściany po 2 treningach, dlatego też chciałem zaczać z lekkim zapasem

możesz sobie ćwiczyć lekko dla zdrowotności, tylko zasada jest prosta - nie ma bodźca, nie ma przyrostów

Nie chodzi mi o trenowanie lekko, po prostu te 65x7 to był mój max, kolejne powtórzenie ledwo ruszyłem. Jeżeli na 1 treningu 5x5 wrzuce 65x5 to może to zrobie, ale na kolejnym 67.5 5x5 raczej już nie dam rady. Z tego co czytałem, to wszelkie treningi 5x5 zaczyna się z lekkim zapasem, ale może się mylę?
No i co sądzisz o samym treningu który wstawiłem wcześniej?


Zmieniony przez - alex093 w dniu 2026-02-22 13:07:31

Tu nie ma co sądzić. Rozpiska jak rozpiska, Ćwiczenia jak ćwiczenia. Wszyscy robimy podobne. Nie wiadomo jak jakie masz predyspozycje, jakie masz wady postawy, co robisz poza treningami, jakie sporty uprawiales, jakie masz slabe punkty. Więc co chcesz tu oceniac? Cwiczenia jakie masz w rozpisce pewnie są ok. Pytanie czy twoje obciążenie treningowe jest wystarczającym bodźcem, zeby organizm odpowiedzial progresem. Wydaje mi się, że nie. I nie chodzi o rozpiskę tylko o ilosc serii danego ćwiczenia, ktore realnie są bodźcem do rozwoju

To wcale nie musi byc 5x5 , chodzi o to zeby zrobic 4-5 ciezkich serii ćwiczenia. To moze byc 8 powtórzeń, ale tak żeby to osme bylo prawie maksem. Wtedy ta seria jest bodźcem treningowym. A jak ty jestes w stanie zrobic tym ciezarem 10 powt, a robisz 4 to to jest seria rozgrzewkowa, a nie seria treningowa

Nawiązując jeszcze do wyboru celu treningowego, to warto jest, abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak to wygląda i będziemy mogli dokładniej doradzić w jakim iść kierunku.

domer

Nawiązując jeszcze do wyboru celu treningowego, to warto jest, abyś wrzucił zdjęcia sylwetki. Zobaczymy jak to wygląda i będziemy mogli dokładniej doradzić w jakim iść kierunku.

Założyłem dziennik i tam wrzuciłem fotki https://www.sfd.pl/post-p20321581.html
Chętnie usłysze dodatkowy feedback, aczkolwiek coraz bardziej skłaniam się ku redukcji

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski żeby budować dobrej jakości mięśnie. Jak najbardziej warto jest zejść niżej i dopiero wtedy skupić się na budowie.